Jadual rujukan aktiviti
Nilai MET mengikut aktiviti dan intensiti
Pilihan daripada 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Padankan aktiviti dan usaha, kemudian hantar nilai MET ke kalkulator kalori terbakar. Kod sumber membolehkan anda menyemak entri asal.
| Aktiviti dan intensiti | Kod sumber | MET | Anggar kalori |
|---|---|---|---|
| Berjalan, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), permukaan rata dan kukuh | 17152 | 2.8 | Anggar kalori |
| Berjalan, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), permukaan rata dan kukuh | 17190 | 3.8 | Anggar kalori |
| Berjalan, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), permukaan rata dan kukuh | 17200 | 4.8 | Anggar kalori |
| Joging, rentak pilihan sendiri | 12020 | 7.5 | Anggar kalori |
| Berlari, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8.5 | Anggar kalori |
| Berlari, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9.3 | Anggar kalori |
| Berbasikal santai, bawah 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Anggar kalori |
| Berbasikal, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Anggar kalori |
| Latihan rintangan, beberapa senaman, 8–15 ulangan | 02054 | 3.5 | Anggar kalori |
| Angkat berat, powerlifting atau bina badan, usaha tinggi | 02050 | 6 | Anggar kalori |
| Mesin mendayung, bawah 100 watt, usaha sederhana | 02071 | 5 | Anggar kalori |
| Mesin mendayung, 100–149 watt, usaha tinggi | 02072 | 7.5 | Anggar kalori |
| Kalistenik berat badan, usaha sederhana | 02022 | 3.8 | Anggar kalori |
| Yoga hatha | 02150 | 2.3 | Anggar kalori |
| Regangan ringan | 02101 | 2.3 | Anggar kalori |
Maksud nilai MET
Satu MET piawai mewakili 3.5 mL oksigen setiap kilogram setiap minit. Nilai ini menganggarkan kos tenaga aktiviti berbanding rujukan tersebut, bukan metabolisme anda yang diukur. Kompendium dewasa meliputi umur 19–59 tahun; terdapat kompendium berasingan untuk golongan muda dan warga emas.
Padankan huraian, bukan sekadar sukan
Kayuhan santai dan kayuhan berat tidak mempunyai nilai MET yang sama. Bentuk muka bumi, kelajuan, teknik dan usaha penting. Julat watt mendayung hanya terpakai pada aktiviti yang disenaraikan; jadual ini tidak menyediakan penukaran sejagat daripada watt atau umur kepada MET. Anggaran kalori adalah kasar dan merangkumi penggunaan tenaga ketika rehat.
Kompendium Dewasa 2024 — jadual aktiviti asal
Simpan keputusan ini — kembali semula dan lihat bagaimana ia berubah.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.