Kalkulator komposisi badan

Kalkulator nisbah tinggi duduk

Berapa banyak ketinggian anda ialah kaki dan berapa banyak ialah batang tubuh — indeks Cormic, dan maknanya bagi squat serta deadlift anda. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu nisbah tinggi duduk?

Tinggi duduk dibahagikan dengan tinggi berdiri, dinyatakan sebagai peratusan. Ia turut dipanggil indeks Cormic, dan ia menjawab satu soalan yang tidak dapat dijawab oleh satu ukuran ketinggian: dua orang yang kedua-duanya 178 cm boleh berbeza sepuluh sentimeter dari segi di mana ketinggian itu terletak. Seorang mempunyai batang tubuh panjang dengan kaki pendek, seorang lagi sebaliknya, dan hampir tiada apa-apa lagi tentang mereka boleh dibandingkan dengan betul sebelum anda tahu yang mana satu.

Mengapa pengangkat berat mengambil berat tentang ini

Kerana perkadaran anggota badan menetapkan tuas yang anda lawan, dan tiada latihan yang mengubahnya. Femur yang panjang berbanding batang tubuh memanjangkan lengan momen dalam squat: untuk mengekalkan bar di atas pertengahan tapak kaki anda terpaksa condong lebih ke hadapan, yang membebankan pinggul dan belakang badan dengan lebih dan biasanya bermakna squat yang lebih rendah berbanding deadlift anda. Batang tubuh yang panjang melakukan sebaliknya — squat yang lebih tegak, lebih banyak kuadrisep, dan lazimnya squat yang mendahului deadlift. Tiada yang lebih baik antara keduanya. Apa yang berubah ialah petunjuk teknik mana yang berbaloi dikejar, angkatan mana yang berkemungkinan menjadi kekuatan anda, dan sama ada orang yang bentuknya anda tiru dalam video itu berbadan seperti anda.

Mengapa ahli antropometri mengambil berat tentangnya

Kerana inilah sebab utama BMI tidak boleh dibandingkan antara populasi. BMI meletakkan ketinggian pada penyebut tanpa bertanya ketinggian itu terdiri daripada apa, dan sebuah badan yang kakinya agak pendek memuatkan lebih banyak jisim dalam ketinggian yang sama — jadi ia terbaca lebih berat pada komposisi badan yang serupa. Kajian Norgan pada 1990-an menunjukkan bahawa sebahagian besar jurang purata BMI antara kumpulan populasi menjejaki indeks Cormic, bukan sebarang perbezaan tahap gemuk. Inilah antara sebab nilai ambang BMI yang berasingan bagi sesetengah populasi wujud sama sekali.

Cara mengukur tinggi duduk

Duduk di atas permukaan keras dan rata yang ketinggiannya diketahui dengan belakang badan menyandar dinding, tapak kaki rata di lantai atau disokong, peha mendatar. Duduk tegak, pandang lurus ke hadapan, dan minta seseorang menandakan dinding pada puncak kepala anda. Ukur dari permukaan tempat duduk ke tanda itu — dari tempat duduk, bukan dari lantai. Perkara terakhir itulah punca hampir semua jawapan yang salah: mengukur dari lantai memberikan angka menghampiri 70 % tinggi berdiri, dan kalkulator ini akan menolaknya, bukannya melaporkan nisbah yang mengarut.

Apa yang ini bukan

Ia bukan ujian bakat, dan ia bukan alasan untuk mengelak sesuatu angkatan. Perkadaran mengalihkan mekanik sesuatu pergerakan; ia tidak menyingkirkan sesiapa daripadanya, dan ada penyquat bertaraf dunia yang berfemur panjang yang sekadar melakukan squat dengan cara berbeza. Halaman ini juga sengaja tidak bertanya apa-apa tentang keturunan. Purata populasi bagi indeks Cormic berbeza kira-kira dua mata peratusan, manakala sebaran antara individu dalam mana-mana populasi adalah beberapa kali ganda lebih besar — jadi mengelaskan diri anda ke dalam sesuatu kumpulan bermakna menggantikan ukuran yang baru sahaja anda ambil dengan anggaran yang lebih buruk.