Kalkulator tidur
Kalkulator kronotaip — rMEQ lima soalan
Jawab lima soalan dan dapatkan skor Morningness-Eveningness ringkas anda, jalur tempat ia jatuh, dan kedudukannya pada skala 4 hingga 25. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Lima soalan itu
Jawab mengikut cara anda akan hidup jika tiada apa-apa yang memaksa jadual — bukan mengikut jam loceng yang anda pasang sekarang.
Jam badan anda tidak awal dan tidak lewat secara kuat, dan di situlah kebanyakan orang berada. Ini jalur paling luas pada skala, jadi penanda kedudukan lebih bernilai daripada labelnya di sini — 12 dan 17 kedua-duanya pertengahan dan bukan orang yang sama.
Mengetahui jam badan anda hanya berguna jika minggu itu dibina mengelilinginya. Bahagian itu satu perbualan.
Apa itu kronotaip
Kronotaip bukan kecenderungan atau tabiat. Ia sebahagian besarnya bersifat genetik, ia mengikuti pemasaan jam sirkadian anda, dan pada orang dewasa ia stabil selama bertahun-tahun. Itulah yang membezakannya daripada "saya memang suka berjaga lewat": seorang jenis malam yang dipaksa mengikut jadual awal bukan sedang malas, dia sedang menjalankan jam badan yang belum beranjak.
MEQ ringkas
Soalan-soalan ini ialah Morningness-Eveningness Questionnaire ringkas (rMEQ), Adan dan Almirall, 1991, dalam Personality and Individual Differences — lima item yang diambil daripada sembilan belas item asal Horne dan Östberg. Bentuk ringkas digunakan di sini kerana ia berkorelasi dengan MEQ penuh pada sekitar r = 0.90 sambil menanya suku daripada bilangan itemnya, dan borang sembilan belas item pada halaman web akan ditinggalkan dan bukan disiapkan. Pemberat pilihan tidak seragam antara item: item 2 berjalan 1 hingga 4 dan item 5 berjalan 0 hingga 6. Ketidaksimetrian itu milik instrumennya, bukan satu kesilapan.
Tiga jalur itu
Nilai potong Adan dan Almirall ialah jenis malam 4 hingga 11, pertengahan 12 hingga 17, dan jenis pagi 18 hingga 25. MEQ asal membelah lima cara, memisahkan "jelas" daripada "sederhana" di setiap hujung; pengesahan bentuk ringkas menyokong tiga, jadi tiga itulah yang diterbitkan halaman ini. Penanda kedudukan pada skala dipaparkan bersama jalurnya kerana jalur itu luas dan hujung-hujung satu jalur berkelakuan berbeza antara satu sama lain.
Kronotaip beranjak mengikut umur
Ia hanyut ke arah yang boleh dijangka: lebih lewat sepanjang zaman remaja, dan lebih awal semula dari pertengahan dua puluhan. Hanyutan itulah bukti di sebalik waktu mula sekolah yang lebih lewat — remaja yang diminta menduduki peperiksaan pada 08:30 bukan satu kelompok pemalas, mereka satu kelompok yang jam badannya sudah beranjak lewat dan akan beranjak semula dengan sendirinya.
Apa yang tidak dibenarkan oleh skor ini
Ia bukan preskripsi latihan. Kajian memang mendapati prestasi puncak datang lebih lewat dalam sehari bagi jenis malam, tetapi kesannya kecil berbanding kualiti tidur, sejarah latihan, dan berapa lama badan anda diberi notis tentang jadual itu. Mengetahui kronotaip anda lebih berguna untuk memilih bila hendak tidur berbanding memilih bila hendak mengangkat besi.