Kalkulator pemulihan

Kalkulator natrium peluh

Tukarkan kadar peluh yang diukur dan satu ujian peluh kepada natrium yang anda hilang sepanjang sesi — dalam miligram, sejam, dan sebagai gram garam meja. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Kenapa angka anda sendiri yang menjadi intinya

Dua input itu berbeza antara orang jauh lebih luas daripada jangkaan sesiapa pun. Natrium peluh merentangi lebih kurang 10 hingga 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017), jadi dua atlet yang duduk bersebelahan pada kadar peluh yang sama boleh berbeza hampir sepuluh kali ganda dari segi garam yang hilang. Kadar berpeluh seluruh badan berjalan kira-kira 0.5 hingga 2.0 L/h, dengan lebih kurang 2% atlet melebihi 3.0. Sebaran itulah hujah jujur untuk mengukur diri sendiri dan bukan membaca sebuah carta, dan itu juga sebabnya anggaran berasaskan purata hampir tidak berguna bagi mana-mana individu tertentu.

Aritmetiknya

Liter peluh didarab milimol seliter didarab 22.99 mg bagi setiap milimol. Itu sahaja keseluruhan pengiraannya, dan ia hanya penukaran unit. Angka garam ialah natrium yang sama dinyatakan sebagai natrium klorida pada 58.44 g/mol — satu milimol natrium tiba sebagai satu milimol garam, dan garam kira-kira 2.5 kali ganda jisim natrium di dalamnya. Memetik satu untuk satu lagi ialah cara yang lazim untuk melebih-lebihkan sesuatu kehilangan sebanyak 150%.

Kenapa tiada dos yang disyorkan di sini

Lompatan daripada "anda kehilangan 3 g natrium" kepada "maka ambil 3 g natrium" tidak disokong. Kehilangan natrium diganti merentas hidangan dan hari, bukan satu lawan satu semasa sesi, dan kebanyakan kajian terkawal tentang tambahan natrium semasa senaman ketahanan mendapati tiada kesan prestasi. Bukti bagi penggantian natrium secara individu lebih lemah daripada apa yang disiratkan oleh industri suplemen — cerita satu lawan satu itu diulang-ulang kerana ia menjual kapsul. Halaman ini melaporkan kehilangannya dan berhenti di situ.

Bila natrium berbaloi difikirkan langsung

Titik yang boleh dipertahankan ialah tentang tempoh dan bukan dos. Tiada apa-apa dalam garis panduan yang meminta sesi gim 45 minit digarami. Kenyataan pendirian ACSM meletakkan natrium dalam minuman melepasi sejam. Melepasi empat jam, imbangan cecair dan natrium menjadi masalah sebenar — walaupun hujungnya yang berbahaya, hiponatremia berkaitan senaman, kebanyakannya dilaporkan melepasi empat hingga enam jam dan berpunca daripada minum terlalu banyak air dan bukan daripada kehilangan terlalu banyak garam. Mod kegagalan di hujung yang panjang ialah terlebih minum, bukan kurang garam.

Apa yang diterima dan tidak diterima oleh input

Kepekatan melebihi 100 mmol/L ditolak. Peluh sentiasa hipotonik berbanding plasma, yang duduk sekitar 140 mmol/L natrium, jadi bacaan 120 ialah ralat dalam ujian dan bukan penemuan tentang atlet itu. Kaedah di sebalik angka anda turut penting: ujian tampalan setempat lazimnya membaca kira-kira 10 hingga 90 mmol/L dan pengumpulan seluruh badan kira-kira 10 hingga 70, jadi orang yang sama boleh menghasilkan dua angka berbeza bergantung pada cara peluh itu dikumpulkan.