Kalkulator komposisi badan
Kalkulator ketumpatan badan
Tukarkan ketumpatan badan kepada peratusan lemak badan dengan kedua-dua persamaan terbitan sekali gus — Siri dan Brožek, bersebelahan. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Tambah berat badan anda untuk membahagikan anggaran itu kepada jisim lemak dan jisim bebas lemak.
Angkanya sudah muktamad — jurulatih menguruskan bahagian yang benar-benar mengubahnya.
Apa itu ketumpatan badan?
Ketumpatan badan ialah jisim anda dibahagikan dengan isi padu anda, dalam gram per sentimeter padu. Itulah kuantiti yang sebenarnya diukur oleh penimbangan dalam air dan pletismografi sesaran udara, dan kuantiti yang sebenarnya diramalkan oleh setiap persamaan skinfold — Jackson & Pollock dan Durnin & Womersley kedua-duanya berhenti pada ketumpatan. Lemak kurang tumpat berbanding segala yang lain dalam badan, pada kira-kira 0.900 g/cm³ berbanding lebih kurang 1.100 bagi tulang, otot dan organ, jadi ketumpatan keseluruhan memberitahu anda perkadaran bahagian-bahagiannya.
Siri dan Brožek
Siri (1961) menaakul terus daripada kedua-dua ketumpatan itu dan mendapat %lemak = 495/D − 450. Brožek dan rakan-rakan (1963) mengambil jalan yang berbeza, menambatkan model mereka pada "lelaki rujukan" yang dianalisis secara kimia pada kira-kira 15% lemak, dan mendapat %lemak = 457/D − 414.2. Kedua-dua garis itu bersilang pada ketumpatan 1.0615 — sekitar 16% lemak badan — dan mencapah di kedua-dua belahnya, jadi pada 30% lemak Siri membaca kira-kira satu mata lebih tinggi dan pada 6% lemak kira-kira setengah mata lebih rendah.
Yang mana patut anda gunakan?
Bagi kebanyakan orang dewasa ia hampir tidak penting — perbezaan satu mata masih jauh di dalam ralat apa jua yang menghasilkan ketumpatan itu pada mulanya. Siri ialah pilihan lalai dalam sains sukan dan yang dilaporkan oleh hampir setiap kalkulator, jadi ia pilihan yang betul jika anda mahu angka anda boleh dibandingkan dengan angka orang lain. Brožek pada umumnya lebih diutamakan pada hujung yang melampau dan bagi populasi yang ketumpatan jisim bebas lemaknya diketahui berbeza daripada andaian rujukan: orang dewasa yang lebih tua dengan ketumpatan mineral tulang yang lebih rendah, dan sesetengah kumpulan etnik yang andaian dua petaknya kurang menepati. Jawapan yang jujur ialah menyatakan yang mana satu anda gunakan.
Cara menggunakan angka ini
Kedua-dua persamaan ini ialah model dua petak: kedua-duanya mengandaikan jisim bebas lemak mempunyai ketumpatan tetap 1.100 g/cm³. Andaian itulah yang runtuh pada remaja yang sedang membesar, pada orang yang sangat tua, dan pada orang yang mengalami dehidrasi teruk, dan tiada aritmetik di hilir yang boleh membaikinya. Anggap peratusan itu sebagai anggaran dengan bar ralat yang nyata, dan jejaki ia berbanding dirinya sendiri sepanjang beberapa bulan dan bukan berbanding angka orang lain.