Kalkulator kardio
Kalkulator ujian larian 1.5 batu
Anggarkan VO₂ max daripada larian 1.5 batu (2.4 km) — ujian aerobik yang digunakan oleh kebanyakan piawaian kemasukan tentera dan polis. Masukkan masa anda. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Masa ujian ialah garis asas — jurulatih menukarkannya menjadi minggu-minggu yang menggerakkannya.
Apa itu ujian larian 1.5 batu?
Berlari sejauh 1.5 batu — 2.4 km, enam pusingan trek 400 m — sepantas yang anda mampu, dan masa tamat anda menganggarkan kapasiti aerobik anda. Ia merupakan komponen aerobik bagi piawaian kemasukan dan penilaian tahunan angkatan tentera serta pasukan polis di banyak negara, sebab itulah kebanyakan orang bertemu dengannya sebagai syarat yang perlu dilepasi dan bukan ujian yang ingin diambil.
Cara kalkulator ini berfungsi
VO₂ max ≈ 483 ÷ masa dalam minit + 3.5, dengan masa dimasukkan sebagai minit perpuluhan jadi 11 minit 30 saat ialah 11.5. Persamaan ini songsangan yang mudah: oleh sebab pace pada jarak tetap ialah jarak dibahagi masa, tamat yang lebih pantas terus terpeta kepada pengambilan oksigen yang lebih tinggi. Tiada sebutan berat mahupun umur terlibat, jadi anggaran ini bergantung pada larian itu sahaja.
Menjalankan ujian dengan betul
Gunakan laluan rata yang berukuran tepat — trek ialah pilihan terbaik, kerana laluan berbukit atau angin sakal senyap-senyap mengubah maksud angka itu. Panaskan badan selama sepuluh minit, kemudian larikan keseluruhan jarak sebagai ujian masa yang sebenar. Cara paling lazim untuk mendapat keputusan buruk ialah keluar terlalu laju pada pusingan pertama lalu merangkak pada dua pusingan terakhir: pace yang sekata menghasilkan kedua-dua masa yang lebih pantas dan anggaran yang lebih benar. Uji semula dalam keadaan yang sama jika anda mahu membandingkannya.
Sejauh mana ia tepat?
Ia menganggap usaha maksimum daripada seseorang yang mampu berlari berterusan. Tahan sedikit sahaja dan anggaran ini membaca rendah — persamaan tidak dapat membezakan pengurusan rentak daripada kecergasan. Ia juga sedikit memuji pelari yang sangat cergas dan menghukum orang baharu yang mempunyai enjin tetapi belum mempunyai ekonomi larian untuk menggunakannya. Anggap ia sebagai angka yang perlu diatasi kali seterusnya dan bukan pengukuran makmal, dan gunakan ujian berjalan kaki jika berlari sejauh itu belum selamat untuk anda.