Kalkulator larian
Jadual split
Jalur penakaran pace penuh bagi masa sasaran anda — setiap kilometer dan setiap batu, split sekata atau negatif, sehingga ke larian masuk garisan penamat. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Maraton
| Masa tamat sasaran (j : m : s) | PACE SASARAN /km | PACE SASARAN /batu | 5 km · Split |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Separuh maraton
| Masa tamat sasaran (j : m : s) | PACE SASARAN /km | PACE SASARAN /batu | 5 km · Split |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Berlumba mengikut jadual
Penanda laluan dan jam tangan GPS tidak sependapat, dan penanda itulah yang betul: lari mengikut tangen, ambil split anda daripada papan tanda, dan jangkakan jam tangan anda terbaca lebih panjang menjelang penamat. Beri kilometer atau batu pertama sepuluh hingga lima belas saat untuk kesesakan garisan mula dan bukan memecut untuk menampungnya. Dan jika hari perlumbaan bertukar panas atau berangin, tulis semula seluruh jadual sebelum tembakan mula, bukan menyedari pada km ke-30 bahawa pelan anda ditulis untuk cuaca yang berbeza.
Jalur pace ialah pelan untuk hari yang sempurna — jurulatih membina latihan yang melayakkannya.
Untuk apa jadual split
Maraton lebih kerap tewas kepada penakaran pace berbanding kepada kecergasan. Jadual split menukarkan masa sasaran kepada satu angka yang boleh anda semak di setiap penanda, dan itulah satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk menangkap kesilapan klasik: 10 km pertama yang dilari dua puluh saat sekilometer terlalu laju kerana orang ramai membawa anda dan ia terasa mudah ketika itu.
Sekata atau negatif?
Hampir setiap rekod dunia maraton dilari dengan split sekata atau sedikit negatif, dan dalam kalangan pelari biasa, mereka yang paling sedikit memperlahan ialah mereka yang bermula paling hampir dengan pace purata mereka. Satu hingga dua peratus ialah split negatif yang sebenar — kira-kira seminit sepanjang maraton. Meminta lebih daripada itu biasanya bermakna separuh pertama hanya dijoging. Pelan yang sebaliknya, iaitu menyimpan masa lebih awal, ialah cara paling pasti untuk berakhir dengan berjalan kaki pada km ke-32.