Jadual rujukan renang

Jadual SWOLF — skor mengikut lejang dan saat setiap panjang

SWOLF ialah lejang campur saat bagi satu panjang kolam. Jadual ini memberikan skor bagi setiap kombinasi dalam kolam 25 m dan 50 m, kemudian jalur tahap gaya bebas dengan sempadannya dinyatakan mengikut panjang kolam, supaya skor 50 m atau 25 yd boleh dibaca tanpa dinormalkan secara manual.

SWOLF dalam kolam 25 m

Saat setiap panjang	10 lejang	12 lejang	14 lejang	16 lejang	18 lejang	20 lejang	22 lejang	24 lejang	26 lejang	28 lejang	30 lejang
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF dalam kolam 50 m

Saat setiap panjang	20 lejang	24 lejang	28 lejang	32 lejang	36 lejang	40 lejang	44 lejang	48 lejang	52 lejang	56 lejang	60 lejang
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Tahap SWOLF mengikut panjang kolam — gaya bebas pada usaha stabil

Tahap	Kolam 25 m	Kolam 50 m	Kolam 25 yd
Elit	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Lanjutan	33–40	65–80	30–36
Pertengahan	41–48	81–96	37–43
Sedang membangun	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Cara membaca jadual SWOLF

Cari baris bagi saat setiap panjang anda dan lajur bagi lejang anda; sel itu ialah SWOLF anda, dan jadual jalur memberitahu di mana ia jatuh bagi kolam anda. Jalur ini panduan arah, bukan piawaian: SWOLF tiada badan induk dan tiada norma terbitan. Ia menggambarkan gaya bebas pada usaha aerobik yang stabil — gaya dada dan gaya kupu-kupu memberi skor sepuluh mata atau lebih tinggi daripada gaya bebas pada kecergasan yang sama, gaya kuak lentang sedikit di atas gaya bebas, dan setiap skor jatuh apabila usaha meningkat. Skor mentah hanya boleh dibandingkan dengan skor lain dari kolam yang sama, kerana kedua-dua bahagiannya menskala dengan panjang; sebab itulah sempadan 50 m dua kali ganda sempadan 25 m dan sempadan 25 yd sedikit lebih rendah.

Kalkulator SWOLFMasukkan satu panjang — kolam, lejang dan saat — untuk mendapatkan skor anda dinormalkan kepada 25 m, jarak setiap lejang, kadar lejang dan pace setiap 100 m.

Jurulatih menukar sasaran SWOLF kepada set yang mengurangkan lejang tanpa kehilangan pace, dan memastikan baki minggu anda kekal jujur di sekelilingnya.

Apakah skor SWOLF yang baik?

Bagi gaya bebas pada usaha stabil dalam kolam 25 m, kebanyakan perenang kelab mendarat di lingkungan 30-an akhir hingga 40-an akhir, perenang kumpulan umur yang cekap di pertengahan 30-an, dan perenang jarak jauh elit di awal 30-an atau ke bawah. Dalam kolam 50 m gandakan angka itu; dalam kolam 25 yd ia kira-kira 9% lebih rendah. Satu-satunya perbandingan yang bermakna ialah dengan skor anda sendiri dalam kolam yang sama, gaya yang sama, usaha yang sama.

Mengapa jadual 50 m menggunakan baris dan lajur yang berbeza?

Kerana kedua-dua bahagian skor SWOLF membesar dengan panjang: satu panjang 50 m mengambil kira-kira dua kali ganda lejang dan dua kali ganda saat berbanding panjang 25 m, jadi paksinya digandakan dan skor 50 m dibaca berbanding sempadan dua kali lebih tinggi. Untuk membandingkan skor 50 m dengan skor 25 m, bahagikan dua.

Saat setiap panjang	10 lejang	12 lejang	14 lejang	16 lejang	18 lejang	20 lejang	22 lejang	24 lejang	26 lejang	28 lejang	30 lejang
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Saat setiap panjang	20 lejang	24 lejang	28 lejang	32 lejang	36 lejang	40 lejang	44 lejang	48 lejang	52 lejang	56 lejang	60 lejang
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Saat setiap panjang	10 lejang	12 lejang	14 lejang	16 lejang	18 lejang	20 lejang	22 lejang	24 lejang	26 lejang	28 lejang	30 lejang
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Saat setiap panjang	20 lejang	24 lejang	28 lejang	32 lejang	36 lejang	40 lejang	44 lejang	48 lejang	52 lejang	56 lejang	60 lejang
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180