Kalkulator komposisi badan
Kalkulator lemak badan
Perkirakan persentase lemak badan dengan pita ukur—tanpa kaliper atau timbangan. Menggunakan kaedah Angkatan Laut AS. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Tentukan target dan dapatkan pelan untuk mencapainya—jurulatih mengingatnya dan menyesuaikan setiap minggu.
Apa itu kaedah lemak badan Angkatan Laut?
kaedah lingkar badan Angkatan Laut AS menganggarkan persentase lemak badan dari beberapa pengukuran dengan pita—leher, pinggang, dan pinggul untuk wanita—serta ketinggian. Tanpa kaliper, timbangan, atau laboratorium. anggaran ini dapat dilakukan di rumah dalam dua minit.
Cara ia berfungsi kalkulator ini
kaedah ini mencocokkan regresi logaritmik dengan pengukuran dalam sentimeter menggunakan log basis 10. Untuk lelaki: 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(pinggang − leher) + 0,15456·log₁₀(tinggi)) − 450. Untuk wanita, lingkar pinggul ditambahkan ke bahagian pinggang. Ukur pinggang sejajar pusar dan leher tepat di bawah laring agar hasil lebih konsisten.
Cara menggunakan hasilnya
Perlakukan angka ini sebagai anggaran tingkat populasi, bukan pemindaian DEXA. Nilainya paling berguna untuk memantau tren selama beberapa minggu, bukan sebagai angka mutlak sekali ukur. Ukur dalam kondisi yang sama setiap kali. jurulatih dapat menyusun fase cutting atau recomposition berdasarkan hasil anda dan mengeceknya lagi seiring masa.