Kalkulator kardio
Kalkulator ujian bangku Harvard
Nilaikan physical fitness index ujian bangku Harvard daripada berapa lama anda menaiki bangku dan sepantas mana nadi anda turun semula. Bentuk panjang dan pendek, percuma, tanpa pendaftaran.
300 saat ialah protokol penuh. Jika anda tidak mampu mengekalkan kadensi, masukkan saat ketika anda berhenti.
Indeks ini bergerak paling pantas bagi mereka yang melatih asas aerobik — jurulatih akan membinanya.
Apa itu ujian bangku Harvard?
Ujian bangku Harvard dibina di Harvard Fatigue Laboratory oleh Brouha, Graybiel dan Heath pada 1943 untuk menggredkan kesiapsiagaan fizikal anggota tentera dengan hanya sebuah bangku, sebuah metronom dan sebuah jam randik. Ia mengukur dua perkara serentak: berapa lama anda mampu menahan beban kerja tetap, dan sepantas mana kadar denyutan jantung anda jatuh sebaik sahaja anda berhenti. Kedua-duanya kecergasan aerobik, dan physical fitness index meletakkannya dalam satu angka.
Cara kalkulator ini berfungsi
Bentuk panjang ialah PFI = (100 × saat menaiki bangku) ÷ (2 × jumlah ketiga-tiga kiraan nadi pemulihan). Bentuk pendek menggunakan kiraan pertama sahaja dengan penyebut yang berbeza: PFI = (100 × saat menaiki bangku) ÷ (5.5 × kiraan pertama), dikalibrasi supaya ia mendarat pada skala yang sama. Bentuk panjang ialah pengukuran yang lebih baik, kerana satu kiraan tunggal yang diambil seminit selepas usaha itu penuh hingar — tetapi bentuk pendek hanya meminta penguji mencari nadi sekali sahaja, sebab itulah ia terus hidup di pusat kecergasan dan bilik darjah.
Menjalankan ujian dengan betul
Gunakan bangku 20 inci (50.8 cm) dan tetapkan metronom pada 120 denyut seminit, satu denyut bagi setiap gerakan kaki — naik, naik, turun, turun — yang memberikan 30 langkah lengkap seminit. Naik turun selama lima minit, boleh berselang-seli kaki pendahulu jika anda mahu, dengan belakang lurus dan berdiri tegak sepenuhnya di atas bangku setiap kali. Berhenti sebaik sahaja anda tidak mampu mengekalkan kadensi selama 15 saat dan catat saat anda berhenti; masa separa itu ialah skor yang sah, bukan ujian yang gagal.
Mengira nadi pemulihan
Duduk serta-merta selepas langkah terakhir dan kekal duduk. Kira nadi anda selama 30 saat sebanyak tiga kali: dari 1:00 hingga 1:30, dari 2:00 hingga 2:30, dan dari 3:00 hingga 3:30 selepas tamat. Gunakan nadi radial di pergelangan tangan atau tali dada kadar denyutan jantung, bukan ibu jari pada karotid sendiri — menekan leher boleh memperlahankan kadar denyutan jantung yang sedang cuba anda ukur. Tersilap kira lima denyut sahaja sudah menggerakkan indeks itu beberapa mata, jadi jika anda menguji diri sendiri, tali dada yang boleh dibaca kemudian lebih baik daripada jari setiap kali.