Kalkulator renang

Kalkulator set renang

Tulis sesi kolam baris demi baris — ulangan, jarak, kuak, sela berlepas — dan dapatkan masa sasaran bagi setiap ulangan, baki rehat di dalam selang itu, dan berapa lama keseluruhan set berjalan pada jam kolam. Setiap sasaran dikira daripada kelajuan renang kritikal anda sendiri. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa maksudnya berenang satu set pada CSS

Kelajuan renang kritikal ialah pace terpantas yang mampu anda kekalkan tanpa ketinggalan dalam membersihkan laktat — ambangnya dunia renang, dan tambatan yang sepatutnya menjadi asas hampir setiap set jarak. Berenang "pada CSS" bukan bermaksud berenang kuat; ia bermaksud mengekalkan satu pace tertentu sepanjang set, termasuk pada ulangan pertama ketika anda masih segar dan pada ulangan terakhir ketika anda sudah tidak segar. Itulah disiplin yang menjadi sebab jam kolam wujud, dan itulah sebabnya set yang ditulis "8 × 100 pada CSS dengan sela 1:40" ialah sesi yang sama sekali berbeza daripada "8 × 100 kuat".

Cara kalkulator ini berfungsi

Dua ujian masa anda dilalukan melalui model kelajuan renang kritikal yang sama seperti kalkulator CSS kami — diimport ke sini dan bukan disalin, supaya kedua-dua halaman tidak mungkin bercanggah — untuk mendapatkan pace ambang dalam saat setiap 100 m. Setiap baris kemudian dipreskripsi sebagai sisihan daripada pace itu: CSS −2 bagi ulangan pendek di atas ambang, CSS itu sendiri bagi set ambang klasik, kemudian CSS +2, +5 dan +10 bagi kerja aerobik dan pemulihan yang semakin panjang. Darabkan pace yang terhasil dengan jarak ulangan dan anda mendapat masa sasarannya; tolakkannya daripada sela berlepas dan anda mendapat rehatnya. Baris bukan gaya bebas diregangkan dahulu dengan faktor kuak, kerana CSS diukur pada gaya bebas dan 100 m kuak dada pada usaha yang sama kira-kira satu perempat lebih perlahan.

Bagaimana sela berlepas berfungsi

Sela berlepas ialah masa jam dari permulaan satu ulangan hingga permulaan ulangan berikutnya, bukan rehat di antaranya — jadi "8 × 100 pada 1:40" bermaksud anda menolak dinding setiap 100 saat sama ada ulangan sebelumnya mengambil 95 saat atau 105 saat. Rehatnya ialah apa yang tinggal, dan itulah sebabnya sela berlepas menjadi alat latihan dan bukan sekadar formaliti: kekalkan sasaran yang sama lalu potong lima saat daripada selangnya dan anda telah menjadikan set itu lebih berat tanpa berenang satu panjang pun lebih laju. Set ambang lazimnya berjalan pada rehat lima hingga lima belas saat; set aerobik pada sepuluh hingga dua puluh; apa jua yang melebihi tiga puluh saat ialah kerja kelajuan yang berlainan maksudnya. Jika anda tidak mampu menepati sela berlepas, set itu sudah tamat — memaksakannya mengajar badan anda melambatkan diri ketika letih, iaitu bertentangan dengan adaptasi yang anda cari.

Menulis set yang benar-benar berkesan

Mulakan daripada set utama dan bina ke luar: pilih zonnya, pilih jarak ulangannya, kemudian pilih sela berlepas yang meninggalkan rehat yang anda mahukan. Kerja ambang mahukan volum pada satu pace — 8 × 100, 5 × 200 atau 3 × 400 dengan rehat pendek, sekitar 1200 hingga 2500 m kesemuanya. Letakkan memanaskan dan menyejukkan badan pada CSS +10, kerana pemanasan yang direnangkan terlalu laju akan memakan set utama anda, dan letakkan baris kuak lain atau IM pada CSS +5 dan bukan pada ambang, memandangkan pace bukan gaya bebas anda dihadkan oleh teknik jauh sebelum ia dihadkan oleh kecergasan. Kemudian semak jumlah setnya: jika masa jamnya melebihi sejam, ada sesuatu di tengah yang lebih panjang daripada yang sepatutnya.