Kalkulator kardio

Kalkulator ujian bangku Åstrand

Anggarkan VO₂ max daripada ujian bangku Åstrand–Ryhming — lima minit menaiki bangku, kemudian kadar denyutan jantung yang stabil. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu ujian bangku Åstrand?

Ujian bangku Åstrand–Ryhming ialah ujian kecergasan submaksimum: anda naik turun sebuah bangku pada rentak tetap selama lima minit, kemudian membaca kadar denyutan jantung yang sudah stabil. Jantung yang lebih cergas menghantar lebih banyak darah setiap denyutan, jadi pada beban kerja yang sama orang yang lebih cergas akan stabil pada denyutan yang lebih rendah — dan jurang itulah yang ditukar oleh ujian ini menjadi anggaran VO₂ max. Tiada apa-apa yang maksimum, jadi ia sesuai untuk mereka yang tidak sepatutnya ditolak sampai keletihan.

Cara kalkulator ini berfungsi

Kami menggunakan bentuk linear nomogram Åstrand dan Ryhming (1954): bagi lelaki VO₂ max dalam liter per minit = 3.744 × (berat dalam kg + 5) ÷ (denyutan jantung − 62), dan bagi perempuan 3.750 × (berat dalam kg + 3) ÷ (denyutan jantung − 65). Membahagikannya dengan berat badan menukarkannya kepada ml/kg/minit yang biasa. Kedua-dua persamaan itu terikat pada tinggi bangkunya, jadi bangku 40 cm dan 33 cm tidak boleh ditukar ganti.

Kenapa faktor pembetulan umur itu penting

Ekstrapolasi daripada denyutan jantung submaksimum menganggap denyutan jantung maksimum berada sekitar 195–200 bpm, dan itu hanya benar bagi orang dewasa muda. Åstrand menerbitkan faktor pembetulan pada 1960 yang menurunkan anggaran mentah apabila denyutan jantung maksimum jatuh: 1.10 pada umur 15, 1.00 pada 25, 0.87 pada 35, 0.78 pada 45, 0.68 pada 60, dan 0.65 pada 65. Meninggalkan pembetulan ini ialah punca tunggal paling lazim ujian ini dilaporkan terlalu tinggi.

Menjalankan ujian dengan betul

Tetapkan metronom pada 90 denyutan seminit dan ambil satu denyutan bagi setiap gerakan kaki — naik, naik, turun, turun — yang memberikan 22.5 langkah penuh seminit. Naik turun selama lima minit penuh; anggaran ini mengandaikan denyutan jantung anda sudah mendatar, jadi ujian yang lebih pendek akan terbaca rendah. Ukur denyutan jantung pada 15 ketika terakhir, dan anggap keputusan itu tidak sah jika ia jatuh di bawah 120 atau melebihi 170 bpm: di luar julat itu hubungan yang menjadi sandaran nomogram tersebut sudah tidak sah.