Kalkulator komposisi badan

Kalkulator Durnin & Womersley

Peratusan lemak badan daripada empat lipatan skinfold bahagian atas badan — kaedah Durnin & Womersley, diterbitkan pada 1974 dan masih menjadi piawaian dalam kerja klinikal. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu kaedah Durnin & Womersley?

John Durnin dan Josephine Womersley mengukur empat lipatan skinfold serta ketumpatan seluruh badan melalui penimbangan dalam air ke atas 481 orang berumur 16 hingga 72 tahun, dan menerbitkan persamaan yang terhasil dalam British Journal of Nutrition pada 1974. Ia kaedah skinfold tertua yang masih digunakan secara rutin, dan yang paling mungkin anda temui dalam suasana klinikal atau penyelidikan berbanding di gim — sebahagiannya kerana kesemua empat tapak berada di bahagian atas badan, jadi ia boleh diambil menerusi lengan baju yang disingsing.

Cara kalkulator ini berfungsi

Biceps, triceps, subscapular dan suprailiac dijumlahkan dalam milimeter, dan ketumpatan diperoleh daripada D = c − m·log₁₀(Σ), dengan c dan m dibaca daripada jadual mengikut jantina dan julat umur. Bagi perempuan berumur 20 hingga 29 tahun, itu bermakna 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ). Persamaan Siri, 495/D − 450, menukarkan ketumpatan itu kepada peratusan. Perhatikan logaritma itu: tidak seperti persamaan kuadratik Jackson & Pollock, yang ini semakin mendatar apabila lipatan menjadi semakin tebal, dan itulah sebabnya kedua-dua kaedah ini semakin menyimpang antara satu sama lain pada tahap lemak badan yang lebih tinggi.

Mengapa anggaran ini melonjak pada hari jadi

Durnin & Womersley memasang regresi yang berasingan bagi setiap julat umur — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49, dan 50 tahun ke atas — dan bukannya memasukkan umur ke dalam persamaan sebagai sebutan selanjar seperti yang dilakukan oleh Jackson & Pollock. Kesannya nyata dan berbaloi diketahui: empat lipatan yang sama boleh terbaca berbeza satu atau dua mata di kedua-dua belah sempadan julat. Ia artifak daripada cara persamaan itu diterbitkan, bukan perubahan pada badan anda, jadi jika anda melintasi sempadan di tengah-tengah satu siri, tandakan ia dan teruskan.

Cara mengambil lipatan

Ukur pada bahagian kanan badan dengan lengan tergantung longgar dan otot dalam keadaan rileks. Biceps ialah lipatan menegak di hadapan lengan atas, di pertengahan antara bahu dan siku; triceps ialah lipatan menegak pada ketinggian yang sama di bahagian belakang; subscapular ialah lipatan serong yang turun ke bawah dan ke luar bermula tepat di bawah bucu bawah tulang belikat; suprailiac ialah lipatan serong tepat di atas puncak tulang pinggul, mengikut garis semula jadi kulit. Cubit kira-kira satu sentimeter dari tempat rahang kaliper akan duduk, lepaskan kaliper sepenuhnya dan baca selepas dua saat, dan ambil tiga bacaan bagi setiap tapak secara bergilir — gunakan median, bukan purata.

Cara menggunakan angka ini

Sampel 1974 itu terdiri daripada orang British dan kebanyakannya sedentari, jadi persamaan ini cenderung membaca tinggi pada orang yang sangat kurus atau yang banyak berlatih. Perkara itu kurang penting berbanding bunyinya: nilai mana-mana kaedah skinfold ialah arah aliran yang dilukisnya sepanjang beberapa bulan, dan bias yang konsisten akan terbatal daripada satu arah aliran. Kekalkan penguji yang sama, tapak yang sama dan kaedah yang sama, dan anggap angka itu sebagai anggaran untuk keputusan latihan dan bukan penilaian perubatan.