Kalkulator komposisi badan

Kalkulator Jackson-Pollock 3 tapak

Peratusan lemak badan daripada tiga bacaan kaliper dan umur anda — kaedah tiga tapak Jackson & Pollock. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu kaedah Jackson-Pollock 3 tapak?

Andrew Jackson dan Michael Pollock menerbitkan persamaan skinfold umum mereka bagi lelaki pada 1978, manakala Jackson, Pollock dan Ann Ward menerbitkan persamaan bagi perempuan pada 1980. Versi tiga tapak ialah bentuk ringkas kaedah tujuh tapak mereka: tiga lipatan bukannya tujuh, dipilih kerana ketiga-tiganya membawa sebahagian besar kuasa ramalan dalam sampel beberapa ratus orang dewasa. Seperti setiap kaedah skinfold, ia meramalkan ketumpatan badan dan bukan lemak secara terus, dan satu persamaan kedua menukarkan ketumpatan itu kepada peratusan.

Cara kalkulator ini berfungsi

Lelaki menjumlahkan chest, abdomen dan thigh; perempuan menjumlahkan triceps, suprailiac dan thigh. Jumlah itu dimasukkan ke dalam persamaan kuadratik yang dilaraskan mengikut umur — bagi lelaki, D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·umur — dan ketumpatan yang terhasil ditukarkan dengan persamaan Siri, 495/D − 450. Umur ada di dalamnya atas sebab tertentu: lemak bawah kulit menyumbang bahagian yang lebih kecil daripada jumlah lemak apabila anda semakin tua, jadi lipatan yang sama terbaca sebagai lebih banyak lemak badan pada umur lima puluh berbanding pada umur dua puluh.

Cara mengambil lipatan

Cubit kulit dan lemak, bukan otot. Gulingkan lipatan itu antara ibu jari dan jari telunjuk kira-kira satu sentimeter dari tempat rahang kaliper akan hinggap, dan pastikan ia tidak mengetat apabila otot di bawahnya mengecut. Chest ialah lipatan serong di pertengahan antara ketiak dan puting; abdomen menegak, kira-kira 2 cm di sisi pusat; thigh menegak, di pertengahan antara lipatan pinggul dan tempurung lutut; suprailiac serong, tepat di atas tulang pinggul; triceps menegak, di pertengahan antara bahu dan siku dengan lengan tergantung longgar. Ukur pada bahagian kanan badan, baca kaliper dua saat selepas melepaskannya, ambil tiga bacaan bagi setiap tapak secara bergilir dan bukan berturut-turut, dan gunakan median — purata membenarkan satu cubitan yang buruk menarik keseluruhan angka.

Cara menggunakan angka ini

Persamaan skinfold membawa ralat piawai kira-kira 3.5 mata peratusan berbanding penimbangan hidrostatik, dan dalam amalan sebenar kebanyakan ralat itu datang daripada orang yang memegang kaliper, bukan daripada persamaannya. Angka ini jauh lebih bernilai sebagai satu siri berbanding sebagai bacaan tunggal: penguji yang sama, tapak yang sama, waktu hari yang sama, setiap empat hingga enam minggu. Jika anda bertukar kepada versi tujuh tapak atau kepada Durnin & Womersley, mulakan siri baharu — kaedah-kaedah itu tidak cukup sepakat untuk dibandingkan antara satu sama lain.