Jadual rujukan fleksibiliti
Norma duduk dan jangkau mengikut umur dan jantina
Jadual rujukan duduk dan jangkau CSEP Kanada bagi dewasa berumur 20–69 tahun. Semua ambang menggunakan kotak dengan tanda 26 cm pada garisan kaki. Ini kategori rujukan ujian, bukan norma seluruh dunia atau ramalan kecederaan.
Lelaki
| Umur | Lemah (cm) | Sederhana (cm) | Baik (cm) | Sangat baik (cm) | Cemerlang (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Wanita
| Umur | Lemah (cm) | Sederhana (cm) | Baik (cm) | Sangat baik (cm) | Cemerlang (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Semak kotak sebelum membaca jadual
Pilih baris umur dan jantina anda. Setiap julat merangkumi had bawah tetapi tidak had atas. Jika tanda pada kaki ialah 23 cm, tambah 3 cm pada ukuran sebelum menggunakan jadual 26 cm ini. Maka bacaan 30 cm pada kotak 23 cm dibandingkan sebagai 33 cm. Kekalkan rujukan kotak yang sama apabila membandingkan ujian.
Bawa ukuran dan susunan ujian dalam perbincangan tentang latihan anda.
Dari manakah norma ini?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), diterbitkan semula dalam ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ambangnya sama dengan kalkulator duduk dan jangkau kami. Ia tidak digunakan untuk kanak-kanak, dewasa melebihi 69 tahun atau protokol ujian lain.
Adakah keputusan rendah bermakna saya akan cedera?
Tidak. Duduk dan jangkau menggabungkan fleksibiliti hamstring dan belakang bawah serta dipengaruhi nisbah panjang lengan dan kaki. Satu kategori tidak dapat mendiagnosis masalah atau meramal kecederaan. Bandingkan ukuran berulang dengan susunan yang sama, bukan mengejar kategori.