Kalkulator kardio
Kalkulator VO₂ max
Anggarkan kapasiti aerobik dari ujian lari Cooper 12 minit—cukup masukkan jarak yang ditempuh. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan skor ini — uji semula selepas empat minggu dan lihat trendnya.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Apa itu VO₂ max?
VO₂ max adalah kadar maksimum badan menggunakan oksigen ketika senaman berat, diukur dalam mililiter per kilogram berat badan per minit. Ini adalah angka makmal terbaik untuk kecergasan aerobik—semakin tinggi, semakin besar kapasiti mesin badan anda.
Cara kalkulator ini berfungsi
Ujian Cooper (1968) adalah anggaran lapangan klasik: berlarilah sejauh mungkin dalam tepat 12 minit, lalu VO₂ max ≈ (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Tidak diperlukan alat analisis gas atau makmal—hanya lintasan terukur dan jam.
Kalkulator VO₂ max dari ujian Cooper
Kalkulator ini hanya menggunakan jarak ujian Cooper 12 minit. Hasilnya paling baik untuk membandingkan kecergasan aerobik anda sendiri dari masa ke masa, bukan mendiagnosis kesihatan atau menggantikan ujian makmal. Ulangi ujian dalam keadaan serupa agar trennya berguna.
Cara meningkatkannya
VO₂ max paling baik bertindak balas gabungan interval berintensiti tinggi dan volume aerobik ringan yang besar. Jika keseimbangannya salah, kemajuan berhenti atau anda keletihan. Jurulatih menyusun gabungan mingguan dan menjadualkan ujian semula agar angka dapat meningkat.