Kalkulator kardio
Kalkulator VO₂ max
Perkirakan kapasitas aerobik dari tes lari Cooper 12 minit—cukup masukkan jarak yang ditempuh. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
VO₂ max merespons interval yang tepat—jurulatih memasukkannya ke minggu latihan anda.
Apa itu VO₂ max?
VO₂ max adalah laju maksimum badan menggunakan oksigen saat senaman berat, diukur dalam mililiter per kilogram berat badan per minit. Ini adalah angka laboratorium terbaik untuk kecergasan aerobik—semakin tinggi, semakin besar kapasitas mesin badan anda.
Cara ia berfungsi kalkulator ini
Tes Cooper (1968) adalah anggaran lapangan klasik: berlarilah sejauh mungkin dalam tepat 12 minit, lalu VO₂ max ≈ (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73. Tidak diperlukan alat analisis gas atau laboratorium—hanya lintasan terukur dan jam.
Kalkulator VO₂ max dari tes Cooper
Kalkulator ini hanya menggunakan jarak tes Cooper 12 minit. Hasilnya paling baik untuk membandingkan kecergasan aerobik anda sendiri dari masa ke masa, bukan mendiagnosis kesehatan atau menggantikan tes laboratorium. Ulangi tes dalam kondisi serupa agar trennya berguna.
Cara meningkatkannya
VO₂ max paling baik merespons perpaduan interval berintensitas tinggi dan volume aerobik ringan yang besar. Jika keseimbangannya salah, kemajuan berhenti atau anda kelelahan. jurulatih menyusun perpaduan mingguan dan menjadwalkan tes ulang agar angka dapat meningkat.