Kalkulator tidur
Kalkulator tidur — waktu tidur dan waktu bangun mengikut kitaran
Kira ke belakang daripada jam loceng, atau ke hadapan daripada bantal, dalam kitaran tidur 90 minit yang genap — dengan lima belas minit untuk melelapkan mata sudah pun dikira sekali. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Satu waktu pada halaman ialah bahagian yang mudah. Jurulatih menguruskan malam yang perlu berakhir pada waktu itu.
Untuk apa kalkulator kitaran tidur
Tidur berjalan dalam kitaran, dan bangun di penghujung satu kitaran, semasa tidur ringan, terasa lebih baik daripada ditarik keluar dari tidur lena di tengah-tengahnya. Sebab itulah enam jam kadangkala meninggalkan anda lebih cergas daripada tujuh jam. Halaman ini mengambil satu waktu yang sudah anda ketahui — jam loceng yang tidak boleh dianjak, atau saat anda naik ke katil — lalu menyenaraikan waktu di hujung malam yang satu lagi yang jatuh tepat pada kitaran genap.
Cara kalkulator ini berfungsi
Satu kitaran diambil sebagai 90 minit, dan empat, lima serta enam kitaran ditawarkan: empat ialah malam yang pendek, enam ialah malam yang penuh. Masa melelapkan mata dikira berasingan daripada masa tidur. Mengira ke belakang daripada jam loceng 07:00 melalui lima kitaran membawa anda ke 23:30 dalam keadaan sudah lena, jadi waktu tidur yang ditawarkan ialah 23:15 — lima belas minit lebih awal. Kalkulator yang melangkau langkah itu secara sistematik optimis suku jam. Pada arah sebaliknya, waktu yang anda masukkan ialah waktu anda naik ke katil, jadi kedua-dua tempoh tidur dan lima belas minit itu ditambah di atasnya.
Lima belas minit yang dilangkau kebanyakan kalkulator
Lima belas minit ialah angka perancangan lazim untuk melelapkan mata, dan ia duduk dalam julat 10 hingga 20 minit yang dianggap normal. Kedua-dua hujungnya bermaklumat dengan sendirinya: kerap terlelap dalam masa kurang lima minit menandakan kekurangan tidur dan bukan bakat tidur, manakala kerap mengambil masa lebih tiga puluh minit ialah ambang yang digunakan dalam saringan insomnia.
Berapa banyak tidur yang diminta oleh saranan itu
Julat yang dipaparkan bagi umur anda datang daripada panel konsensus National Sleep Foundation 2015 (Hirshkowitz et al., Sleep Health): 9 hingga 11 jam sehingga umur 13, 8 hingga 10 jam sehingga 17, 7 hingga 9 jam dari 18 hingga 64, dan 7 hingga 8 jam dari 65. Panel itu turut menerbitkan jalur "mungkin sesuai" yang lebih luas di kedua-dua belah angka tersebut, dan halaman ini sengaja meninggalkannya — kalkulator yang melebarkan sasarannya sendiri sehingga semua orang lulus tidak memberitahu sesiapa apa-apa. Itu juga sebabnya pilihan empat kitaran ditandakan sebagai malam pendek dan bukan ditawarkan sebagai pilihan yang setaraf.
Di mana sembilan puluh minit itu tergelincir
Sembilan puluh minit ialah min populasi yang digunakan seolah-olah ia satu pemalar peribadi. Kitaran sebenar berjalan lebih kurang 70 hingga 120 minit, ia memanjang sepanjang malam apabila REM mengambil bahagian yang lebih besar, dan ia berbeza antara orang dan antara malam. Jadi anggaplah setiap waktu pada halaman ini sebagai calon yang lebarnya kira-kira suku jam, bukan satu temu janji. Ketepatan dalam versi popular idea ini bukan datang daripada biologinya.