Kalkulator daya tahan

Prediktor masa lomba

Masukkan lomba yang pernah anda jalani untuk memprediksi masa finis pada jarak lain serta pace yang perlu dijaga. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu prediktor masa lomba?

Alat ini mengambil hasil lomba yang sudah anda miliki—misalnya 5K dalam 25 minit—dan menganggarkan masa pada jarak lain seperti 10K atau setengah maraton. Ini cara cepat menentukan pace matlamat yang realistis tanpa perlu berlomba di setiap jarak terlebih dahulu.

Cara ia berfungsi kalkulator ini

Kami menggunakan formula Riegel: prediksi = masa yang diketahui · (jarak target / jarak yang diketahui)¹·⁰⁶. Eksponen tersebut menangkap kelelahan—pace melambat saat jarak bertambah. Hasil terbaik diperoleh pada jarak yang dekat dengan lomba acuan dan dapat menyimpang jika diekstrapolasi terlalu jauh.

Menggunakan prediksi

Gunakan pace sebagai target pace lomba, lalu berlatih sedikit lebih cepat saat interval dan sedikit lebih lambat pada lari ringan. Prediksi hanyalah batas kemungkinan pada hari lomba—latihan di antara sekarang dan hari itu yang membawa anda mencapainya. jurulatih dapat memprogram latihan tersebut ke minggu yang adaptif.