Kalkulator daya tahan
Peramal masa perlumbaan
Masukkan perlumbaan yang pernah anda jalani untuk meramalkan masa finis pada jarak lain serta pace yang perlu dijaga. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan pace ini dalam profil anda — lihat ia menurun apabila latihan mula berkesan.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Apa itu peramal masa perlumbaan?
Alat ini mengambil hasil perlumbaan yang sudah anda miliki—misalnya 5K dalam 25 minit—dan menganggarkan masa pada jarak lain seperti 10K atau setengah maraton. Ini cara cepat menentukan pace matlamat yang realistik tanpa perlu berlumba di setiap jarak terlebih dahulu.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami menggunakan formula Riegel: ramalan = masa yang diketahui · (jarak target / jarak yang diketahui)¹·⁰⁶. Eksponen tersebut menangkap keletihan—pace melambat ketika jarak bertambah. Hasil terbaik diperoleh pada jarak yang dekat dengan perlumbaan rujukan dan dapat menyimpang jika diekstrapolasi terlalu jauh.
Menggunakan ramalan
Gunakan pace sebagai target pace perlumbaan, lalu berlatih sedikit lebih cepat ketika interval dan sedikit lebih lambat pada lari ringan. Ramalan hanyalah had kemungkinan pada hari perlumbaan—latihan di antara sekarang dan hari itu yang membawa anda mencapainya. Jurulatih dapat memprogram latihan tersebut ke minggu yang adaptif.