Kalkulator kardio
Kalkulator ujian pemulihan berselang Yo-Yo
Tukarkan jarak Yo-Yo IR1 atau IR2 kepada VO₂ max — ujian padang aerobik piawai bagi bola sepak, ragbi dan sukan berpasukan yang lain. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
IR1 bermula pada 10 km/h dan sesuai untuk mana-mana skuad. IR2 bermula pada 13 km/h dan hanya memberitahu sesuatu tentang atlet yang memang sudah terlatih baik.
Nombor bulat ulang-alik 40 m — 1,240, 1,280, 1,320 …
Kapasiti pecut berulang boleh dilatih dalam beberapa minggu — jurulatih membina sesi yang melakukannya.
Apa itu ujian pemulihan berselang Yo-Yo?
Ulang-alik dua puluh meter yang dilarikan mengikut bunyi bip yang semakin laju sepanjang ujian — tetapi dengan sepuluh saat pemulihan berjoging antara setiap satu. Pemulihan itulah intinya. Ia menjadikan ujian ini menyerupai perlawanan dan bukan larian sekata, dan itulah sebabnya skor Yo-Yo menjejaki larian berintensiti tinggi dalam perlawanan dengan lebih baik daripada ujian berterusan. Keputusan anda ialah jumlah jarak yang anda lalui sebelum tertinggal dua bunyi bip.
Cara kalkulator ini berfungsi
Bangsbo, Iaia dan Krustrup (2008) menerbitkan penukaran daripada jarak kepada kapasiti aerobik. Bagi IR1, VO₂ max = jarak dalam meter × 0.0084 + 36.4. Bagi IR2, VO₂ max = jarak × 0.0136 + 45.3. Kedua-duanya disuaikan pada protokol masing-masing dan tidak boleh ditukar ganti — menjalankan jarak IR2 melalui garis IR1 akan memandang rendah atlet yang kuat dengan teruk, jadi halaman ini mengasingkan kedua-duanya.
Menjalankan ujian dengan betul
Tandakan 20 m untuk ulang-alik dan 5 m di belakang garisan permulaan untuk joging pemulihan. Pemain berlari pergi dan balik mengikut bunyi bip, kemudian berjoging di lorong pemulihan dan kembali ke garisan untuk ulang-alik seterusnya. Seseorang pemain tamat apabila dia dua kali gagal sampai ke garisan tepat pada masanya — satu kegagalan ialah amaran, bukan penamat. Uji seluruh skuad pada permukaan yang sama dan dengan kasut yang sama, kerana rumput, rumput tiruan dan gelanggang dalaman tidak memberikan jarak yang sama.
Sejauh mana ia tepat?
Sebagai anggaran VO₂ max ia bersifat petunjuk dan bukan tepat — penukaran ini ialah regresi populasi dan seseorang individu boleh berada di mana-mana sisinya. Kekuatan sebenarnya ialah sebagai ukuran berulang: pemain yang sama, permukaan yang sama, enam minggu berselang, memberikan perubahan yang boleh anda percayai dan gunakan. Motivasi lebih berperanan di sini berbanding ujian berterusan, jadi jalankannya bersama satu kumpulan dan jam randik dan bukan bersendirian.