Log masukMula percuma

Kalkulator lari

Kalkulator VDOT

Masukkan perlumbaan terbaru dan dapatkan VDOT anda berserta lima pace latihan Jack Daniels — mudah, maraton, ambang, interval dan ulangan. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

VDOT
43.4
Perlumbaan dilalui pada 95% VO2 max — 222.2 m/minit

Lima pace latihan anda

Mudah (E)
Sebahagian besar volum mingguan anda. Boleh berbual, aerobik, boleh diulang.
59–74% daripada VDOT
5:29–6:34
per km
Maraton (M)
Usaha larian jauh yang sekata dan pace sasaran maraton.
75–84% daripada VDOT
4:57–5:25
per km
Ambang (T)
Larian tempo yang berat tetapi terkawal dan interval cruise.
83–88% daripada VDOT
4:46–5:00
per km
Interval (I)
Ulangan tiga hingga lima minit yang menekan VO2 max secara terus.
95–100% daripada VDOT
4:18–4:29
per km
Ulangan (R)
Ulangan pendek dan pantas untuk kelajuan, teknik dan ekonomi larian.
105–110% daripada VDOT
3:59–4:08
per km

Pace itu bahagian mudah — jurulatih yang menentukan berapa banyak setiap satu anda lari minggu ini.

Apa itu VDOT?

VDOT ialah angka tunggal Jack Daniels bagi kecergasan larian. Ia kelihatan seperti nilai VO2 max tetapi ia tidak diukur di makmal — ia dibaca daripada keputusan perlumbaan, jadi ia sudah merangkumi ekonomi larian anda. Dua pelari dengan VO2 max makmal yang sama boleh mempunyai VDOT yang sangat berbeza, dan yang lebih kadar itulah yang menang perlumbaan.

Cara kalkulator ini berfungsi

Kami menggunakan persamaan Daniels & Gilbert. Kos oksigen bagi halaju perlumbaan anda ialah −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v², dan pecahan VO2 max yang mampu anda kekalkan bagi perlumbaan selama t minit ialah 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). VDOT ialah yang pertama dibahagi dengan yang kedua. Setiap pace latihan kemudiannya ialah halaju yang kos oksigennya sepadan dengan peratusan tertentu daripada VDOT anda.

Menggunakan pace VDOT anda

Maksud VDOT ialah supaya setiap sesi mendapat sasaran dan bukan sekadar rasa. Larian mudah kekal benar-benar mudah, kerja ambang kekal terkawal, dan interval cukup kadar untuk memberi kesan. Uji semula selepas satu perlumbaan dan keseluruhan set pace itu bergerak bersama-sama.