Log masukMula percuma

Kalkulator berbasikal

Kalkulator FTP dan zon kuasa

Tukarkan ujian 20 minit atau ujian ramp kepada FTP anda dan tujuh zon kuasa Coggan, berserta watt per kilogram. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Pilihan — digunakan untuk watt per kilogram.

FTP
285W
0.95 × keputusan ujian 300 W anda
Kuasa berbanding berat 4.07 W/kg

Tujuh zon kuasa anda

Zon 1 · Pemulihan aktif
Mengayuh ringan untuk melepaskan lesu. Cukup mudah untuk terus berbual.
0–55% daripada FTP
0–157 W
Zon 2 · Daya tahan
Rentak sepanjang hari. Sebahagian besar latihan asas berada di sini.
56–75% daripada FTP
160–214 W
Zon 3 · Tempo
Usaha kayuhan berkumpulan yang pantas — mampu dikekalkan tetapi sudah tidak boleh berbual.
76–90% daripada FTP
217–257 W
Zon 4 · Ambang laktat
Sekitar FTP. Berat, boleh diulang, hujung paling tajam sesuatu time trial.
91–105% daripada FTP
259–299 W
Zon 5 · VO2 max
Usaha tiga hingga lapan minit yang menaikkan siling aerobik anda.
106–120% daripada FTP
302–342 W
Zon 6 · Kapasiti anaerobik
Serangan 30 ketika hingga dua minit. Sangat berat, sangat terhad.
121–150% daripada FTP
345–428 W
Zon 7 · Kuasa neuromuskular
Pecutan habis-habisan selama beberapa ketika. Meter kuasa, bukan peratusan.
Melebihi 151% daripada FTP
430 W+

Zon itu petanya — jurulatih yang menulis sesi dan menentukan berapa kerap anda menjejaki setiap satu.

Apa itu FTP?

Functional threshold power ialah kuasa purata tertinggi yang mampu anda kekalkan selama kira-kira sejam. Ia angka rujukan yang mendasari setiap pelan berbasikal berasaskan kuasa: naikkan FTP dan setiap zon di bawahnya naik bersama anda.

Cara kalkulator ini berfungsi

Usaha habis-habisan selama 20 minit melebih-lebihkan apa yang mampu anda kekalkan sejam penuh, jadi FTP ialah 95% daripada purata itu — protokol daripada buku Training and Racing with a Power Meter oleh Allen dan Coggan. Ujian ramp pula dinilai secara berbeza: FTP ialah 75% daripada kuasa satu minit terbaik anda. Zon kemudiannya ialah jalur peratusan FTP: 55% ke bawah pemulihan, 56–75% daya tahan, 76–90% tempo, 91–105% ambang, 106–120% VO2 max, 121–150% anaerobik, dan lebih tinggi daripada itu neuromuskular.

FTP, W/kg, dan apa yang perlu dibuat seterusnya

Watt mentah menang di jalan rata; watt per kilogram menang mendaki bukit, sebab itulah kedua-dua angka itu penting. Uji semula setiap 6–8 minggu — lebih kerap daripada itu bermakna anda menguji dan bukan berlatih. Antara ujian, kebanyakan kerja berada dalam zon 2 dan 3, dengan sesi ambang dan VO2 max ditambah di atasnya.