Pilihan: Mesin kardio
Semakan peralatan program
Kalkulator inventori peralatan dan kebolehlaksanaan program
Semak peralatan yang kamu ada dan hari latihan yang tersedia untuk melihat program FitnessGrid yang boleh dijalankan seperti ditulis, yang memerlukan penggantian dinyatakan, dan yang masih memerlukan peralatan.
Persediaan latihan kamu
Pilih semua yang boleh kamu gunakan dengan boleh dipercayai. Berat badan sahaja memenuhi senarai peralatan.
Padanan program
Berjalan seperti ditulis
Berfungsi dengan penggantian
Tiada program dalam kumpulan ini.
Memerlukan peralatan atau lebih banyak hari latihan
Tiada: Barbel dan plat, Rak atau penyangga cangkung, Bangku rata, Bangku boleh laras, Dumbel — boleh laras atau satu set, Mesin kabel, Mesin leg press atau mesin pemilih beban
Pilihan: Jalur rintangan
Tiada: Barbel dan plat, Rak atau penyangga cangkung, Bangku rata
Pilihan: Dumbel — boleh laras atau satu set, Jalur rintangan
Program ini menggunakan 4 hari latihan setiap minggu.
Tiada: Barbel dan plat, Rak atau penyangga cangkung, Bangku rata, Bangku boleh laras, Dumbel — boleh laras atau satu set, Palang tarik, Mesin kabel, Mesin leg press atau mesin pemilih beban
- Gunakan sebagai ganti: Lakukan inverted row di bawah meja yang kukuh
Pilihan: Jalur rintangan
Program ini menggunakan 6 hari latihan setiap minggu.
Tiada: Barbel dan plat, Rak atau penyangga cangkung, Bangku rata, Bangku boleh laras, Dumbel — boleh laras atau satu set, Palang tarik, Mesin kabel, Mesin leg press atau mesin pemilih beban
- Gunakan sebagai ganti: Lakukan inverted row di bawah meja yang kukuh
Pilihan: Jalur rintangan
Program ini menggunakan 4 hari latihan setiap minggu.
Tiada: Barbel dan plat, Rak atau penyangga cangkung, Bangku rata, Dumbel — boleh laras atau satu set, Palang tarik, Mesin kabel, Mesin leg press atau mesin pemilih beban
- Gunakan sebagai ganti: Lakukan inverted row di bawah meja yang kukuh
Pilihan: Jalur rintangan
Program ini menggunakan 4 hari latihan setiap minggu.
Pilihan: Mesin kardio
Program ini menggunakan 4 hari latihan setiap minggu.
Pilihan: Mesin kardio
Program ini menggunakan 4 hari latihan setiap minggu.
Pilihan: Mesin kardio
Program ini menggunakan 4 hari latihan setiap minggu.
Pilihan: Mesin kardio
Tiada: Barbel dan plat, Rak atau penyangga cangkung, Bangku rata, Bangku boleh laras, Dumbel — boleh laras atau satu set, Mesin kabel
Pilihan: Jalur rintangan
Program ini menggunakan 4 hari latihan setiap minggu.
Tiada: Barbel dan plat, Rak atau penyangga cangkung, Bangku rata, Bangku boleh laras, Dumbel — boleh laras atau satu set, Mesin kabel, Mesin leg press atau mesin pemilih beban
Pilihan: Jalur rintangan
Kekalkan program ini — angka anda kekal dalam grid anda sendiri.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Peraturan penggantian
Penggantian mengubah senaman sambil mengekalkan peranan pergerakan umumnya. Pastikan meja atau titik penambat stabil sebelum mengenakan beban.
- Rak atau penyangga cangkung → Gantikan cangkung barbel dengan cangkung goblet atau cangkung jalur
- Bangku rata → Gantikan bench press dengan dumbel floor press
- Bangku boleh laras → Gunakan flat press dan bukannya gerakan incline
- Palang tarik → Gantikan tarik dengan band row
- Palang tarik → Lakukan inverted row di bawah meja yang kukuh
- Mesin kabel → Gantikan latihan kabel dengan gerakan jalur yang sepadan
- Mesin leg press atau mesin pemilih beban → Gantikan gerakan mesin dengan variasi dumbel
- Dumbel — boleh laras atau satu set → Gantikan gerakan dumbel dengan variasi jalur
- Mesin kardio → Lengkapkan sesi kardio di luar