Penilaian kendiri pemulihan
Kuiz kesediaan pemulihan — indeks Hooper empat item
Nilai tidur, tekanan, keletihan dan lenguh otot dari 1 hingga 7 untuk jumlah Hooper 4 hingga 28, kemudian bandingkan kadar denyutan jantung rehat dengan garis dasar anda jika mahu.
Empat penilaian hari ini
Bagi setiap item, 1 paling baik dan 7 paling teruk. Gunakan waktu yang sama dalam sehari apabila membandingkan keputusan.
Kesediaan hari ini
JUMLAH HOOPER
4 / 28
Berlatih seperti dirancang
Purata empat penilaian itu 2 atau kurang.
Simpan skor ini — uji semula selepas empat minggu dan lihat trendnya.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Bagaimana jalur ini ditetapkan
Indeks Hooper membekalkan empat penilaian 1–7, bukan had universal untuk berlatih atau berehat. Halaman ini menyatakan peraturannya secara terbuka: 4–8 berlatih, 9–16 kurangkan, 17–28 rehat; kadar denyutan jantung rehat melebihi 10% di atas garis dasar menolak satu langkah ke arah lebih berhati-hati.