Kalkulator komposisi badan

Kalkulator nisbah pinggang kepada pinggul

Bahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul dan baca keputusannya berbanding nilai ambang WHO bagi obesiti abdomen. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu nisbah pinggang kepada pinggul?

Ia ialah lilitan pinggang anda dibahagikan dengan lilitan pinggul anda, dan ia merupakan indeks bentuk badan tertua yang masih digunakan dalam amalan klinikal. Apa yang ditambahkannya kepada BMI ialah lokasi. BMI tahu berapa banyak jisim yang anda bawa tetapi bukan di mana ia berada; dua orang dengan BMI yang serupa, seorang membawanya di sekeliling perut dan seorang lagi di sekeliling pinggul, tidak berkongsi risiko metabolik yang sama. Lemak yang tersimpan di sekeliling organ berkelakuan berbeza daripada lemak yang tersimpan di bawah kulit pinggul dan peha, dan nisbah ini ialah cara paling murah untuk membezakan dua corak itu dengan sekeping pita ukur.

Nilai ambang WHO

Rundingan pakar Pertubuhan Kesihatan Sedunia pada 2008 mentakrifkan obesiti abdomen sebagai nisbah 0.90 ke atas bagi lelaki dan 0.85 ke atas bagi perempuan. Itu satu garisan bagi setiap jantina — WHO tidak menerbitkan sebarang julat pertengahan, dan jadual tiga peringkat yang anda jumpa di tempat lain bukan milik mereka. Kalkulator ini memaparkan garisan WHO dan sejauh mana anda daripadanya, bukannya mencipta kategori tengah untuk anda duduki.

Cara mengukur dengan betul

Ukur pinggang pada titik tengah antara hujung bawah tulang rusuk terendah dengan puncak tulang pinggul, bukan pada pusat dan bukan pada tempat tali pinggang duduk. Ukur pinggul pada bahagian punggung yang paling lebar. Berdiri dalam keadaan longgar, hembus nafas seperti biasa, dan pastikan pita ukur rata serta kemas tanpa menekan kulit. Ukur pada waktu yang sama setiap kali — ukur lilit perut berubah satu sentimeter atau lebih dalam sehari mengikut makanan dan cecair.

Di mana nisbah ini mengelirukan

Kelemahannya ada pada penyebut. Apa sahaja yang mengecilkan pinggul akan menaikkan nisbah walaupun tiada apa-apa yang bertambah buruk: kehilangan lemak dari pinggul dan peha semasa berdiet melakukannya, begitu juga sekadar mempunyai pelvis yang sempit. Sebaliknya, seorang pengangkat berat yang menambah jisim otot punggung menurunkan nisbah sedangkan pinggangnya tidak berubah. Itulah sebabnya halaman ini turut memaparkan lilitan pinggang anda secara berasingan, berbanding nilai ambang WHO yang berlainan iaitu 94 dan 102 cm bagi lelaki serta 80 dan 88 cm bagi perempuan. Apabila kedua-duanya bercanggah, percayai angka pinggang mutlak dan anggap nisbah itu sebagai konteks — dan ingat bahawa kedua-duanya bukan diagnosis.