Kalkulator lari

Kalkulator pace mesin larian

Tukarkan angka pada mesin larian kepada pace yang anda kenal — km/h atau mph kepada min/km dan min/batu — dan lihat nilai sebenar kecerunan anda di atas jalan rata. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Kenapa pace mesin larian terasa berbeza

Konsol mesin larian melaporkan kelajuan, bukan pace, dan tali sawat itu membuat sebahagian kerja untuk anda: tiada angin, tiada perubahan permukaan, tiada bukit melainkan anda menetapkannya. Sebab itulah angka yang terasa berat di dalam bangunan boleh kelihatan ringkas sahaja setelah ditukar kepada min/km — dan sebab itulah kecerunan mengubah usaha tanpa mengubah pace yang dipaparkan pada skrin.

Cara kalkulator ini berfungsi

Pace hanyalah aritmetik biasa — 60 ÷ kelajuan dalam km/h memberikan minit per kilometer. Bagi kecerunan pula kami menggunakan persamaan metabolik larian ACSM, VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5, dengan S ialah meter seminit dan G ialah kecerunan sebagai pecahan. Menyelesaikannya bagi kelajuan rata yang mempunyai kos oksigen sama memberikan S_rata = S × (1 + 4.5·G): setiap 1% kecerunan bernilai kira-kira 4.5% kelajuan tambahan. Persamaan ini disahkan untuk kelajuan larian, jadi anggap angka berjalan kaki sebagai panduan kasar sahaja.

Menetapkan kecerunan

Nasihat lazim supaya berlari pada 1% datang daripada Jones & Doust (1996), yang mendapati kecerunan 1% menjadikan larian mesin larian sepadan dengan kos tenaga larian di luar pada 10.5 km/h dan lebih kadar, iaitu ketika rintangan udara mula terasa. Tetapan yang lebih curam pula ialah alat latihan tersendiri: 5–8% menukarkan pace mudah menjadi usaha ambang dengan hentakan yang jauh lebih sedikit berbanding berlari sekuat itu di atas tanah rata.