Kalkulator pemulihan
Kalkulator HRV — baca rMSSD anda berbanding garis dasar sendiri
Masukkan tiga minggu atau lebih bacaan rMSSD harian. Halaman ini mempuratakan tujuh hari terakhir dan membandingkannya dengan min serta sebaran semua bacaan sebelumnya, kerana tiada angka populasi yang berbaloi dijadikan pembanding untuk anda. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Bacaan rMSSD harian anda
Paling lama dahulu. Ukur dengan cara yang sama setiap hari — kedudukan yang sama, waktu yang sama, keadaan yang sama — kerana perbandingan ini hanya sebaik konsistensi di sebaliknya.
Purata tujuh hari anda lebih daripada satu sisihan piawai di bawah garis dasar anda. Itu pergerakan sebenar dan bukan hari yang bising — apa yang ia tidak beritahu anda ialah sebabnya.
Empat belas hari terdahulu ialah paras minimum yang diterima kalkulator ini. Kajian latihan berpandukan HRV (Plews dan rakan-rakan) berhujah untuk sebulan atau lebih sebelum anda mempercayai sebarannya, jadi bacalah garis dasar yang pendek secara longgar.
Minggu yang tertekan selari dengan belasan punca yang berbeza. Mengenal pasti yang mana satu milik anda itulah bahagian yang berguna.
Tiada angka HRV yang baik
rMSSD semasa rehat berjalan dari lebih kurang 15 ms hingga 200 ms dalam kalangan orang dewasa yang sihat dan menurun dengan curam mengikut umur. Empat puluh lima milisaat tidak menghairankan bagi orang berumur 55 tahun dan akan menjadi tanda bahaya bagi atlet ketahanan berumur 25 tahun. Tiada angka populasi untuk anda jadikan pembanding, jadi halaman ini tidak menawarkannya — sesiapa yang menjual anda angka "HRV yang baik" secara mutlak sedang menjual garis dasar orang lain. Julat normal anda di sini ialah satu sisihan piawai bagi siri anda sendiri.
Cara kalkulator ini berfungsi
Tujuh bacaan terakhir dipuratakan menjadi min mingguan. Min itu dibandingkan dengan min dan sisihan piawai sampel bagi bacaan sebelum tetingkap tersebut — tidak pernah dengan garis dasar yang sudah mengandunginya. Sebabnya bukan kerana cerewet. Jika minggu terkini dimasukkan ke dalam garis dasarnya sendiri, anjakan yang berterusan menarik min ke arahnya dan pada masa yang sama membesarkan sisihan piawainya, jadi perubahan yang menjadi sebab alat ini wujud pun tersembunyi dalam julat normal yang sudah melebar. Pada siri empat belas hari, penurunan sebenar 17 ms mendapat skor z = −0.95 dan terbaca sebagai "normal": aritmetiknya betul dan jawapannya tidak berguna.
Kenapa mingguan dan bukan hari ini
HRV satu hari sangat bising. Makan lewat, segelas minuman keras, bilik yang panas, atau mengukur sambil berdiri dan bukan berbaring akan menggerakkan rMSSD lebih daripada minggu latihan yang berat. Kerja Plews ke atas atlet ketahanan elit mendapati min mingguan mengikuti adaptasi latihan manakala nilai harian kebanyakannya mengikuti keadaan pengukuran. Kalkulator yang bertindak balas terhadap bacaan hari ini sedang membesarkan hingar lalu menamakannya wawasan, jadi yang satu ini membaca jalurnya daripada purata tujuh hari dan memaparkan angka hari ini sebagai konteks.
Apa yang diberitahu oleh sebaran
Pekali variasi dipulangkan bersama minnya kerana sebaran itu sendiri satu isyarat. CV yang menaik kerap mendahului min yang menurun. CV yang mencurigakan rata semasa blok latihan yang berat boleh bermakna ketepuan parasimpatetik dan bukan kestabilan, iaitu bertentangan dengan apa yang disiratkan oleh carta yang kelihatan tenang.
Apa yang ia tidak dapat beritahu anda
Sebabnya. HRV yang tertekan selari dengan latihan berat, tidur yang buruk, alkohol, penyakit, haba, altitud, dan tekanan hidup biasa, dan angka itu tidak membezakan antaranya. Perkara yang sama terpakai di hujung atas julat: satu hari yang tinggi bukan secara automatik baik. Nama jalur menggambarkan apa bacaan itu, bukan apa maknanya.