Kalkulator kardio
Kalkulator denyutan jantung maksimum
Ramalkan denyutan jantung maksimum anda daripada umur menerusi empat persamaan yang telah diterbitkan — dan lihat sejauh mana formula buku teks 220 − umur tersasar daripada yang lebih baik. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
| Persamaan | Ramalan | Sebaran lazim |
|---|---|---|
| Fox (220 − umur) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, wanita) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10.8 bpm |
Maksimum yang diramalkan hanyalah titik permulaan — jurulatih menetapkan zon yang benar-benar boleh anda latih.
Apa itu denyutan jantung maksimum?
Denyutan jantung maksimum ialah kadar tertinggi yang mampu dicapai jantung anda ketika usaha habis-habisan. Ia bukan ukuran kecergasan — orang yang cergas dan orang yang tidak cergas pada umur yang sama selalunya berkongsi maksimum yang serupa, dan latihan hampir tidak menggerakkannya. Apa yang ia lakukan ialah menetapkan puncak skala yang menjadi asas pengiraan setiap zon denyutan jantung, sebab itulah mendapatkannya betul secara kasar itu penting manakala mendapatkannya betul secara tepat jarang sekali penting.
Cara kalkulator ini berfungsi
Empat regresi denyutan jantung maksimum terhadap umur. Fox, Naughton dan Haskell (1971) memberikan 220 − umur yang biasa didengar, iaitu satu garis yang dilukis menerusi data terkumpul dan bukannya persamaan yang disuaikan. Tanaka, Monahan dan Seals (2001) menyuaikannya semula pada 18,712 orang sebagai 208 − 0.7 × umur. Gulati et al. (2010) menerbitkan 206 − 0.88 × umur khusus daripada 5,437 wanita. Nes et al. (2013) memperoleh 211 − 0.64 × umur daripada kohort HUNT3 Norway. Kami mengutamakan Gulati bagi wanita dan Tanaka bagi lelaki.
Kenapa keempat-empatnya tidak sependapat
220 − umur menurun lebih curam daripada kenyataan. Ia membaca tinggi bagi mereka yang berumur dua puluhan dan rendah bagi mereka yang melepasi lima puluh, dan ia terlebih ramal bagi wanita pada hampir setiap umur — itulah jurang yang cuba ditutup oleh persamaan Gulati. Persamaan-persamaan ini kebetulan bersilang berhampiran umur 40, jadi lelaki berumur 40 tahun melihat angka yang sama daripada kesemuanya manakala orang lain melihat sebaran. Jika anda pernah tertanya-tanya kenapa jam tangan anda dan carta di gim tidak sependapat, inilah sebabnya.
Sejauh mana ia tepat?
Tidak begitu tepat bagi seseorang individu — dan tiada satu pun persamaan di halaman ini yang membetulkannya. Sisihan piawai baki ialah 7 hingga 11 bpm bergantung pada persamaannya, jadi lebih kurang satu pertiga orang berada di luar jalur yang ditunjukkan di atas, dan seorang daripada dua puluh tersasar lebih daripada 20 bpm daripada ramalannya. Umur memang hanya menjelaskan sebahagian daripada perbezaan itu. Jika zon anda penting bagi anda, gantikan anggaran ini dengan maksimum yang diukur daripada ujian tanjakan yang diselia atau sesi ulangan bukit yang berat, dan gunakan ramalan ini sehingga itu sahaja.