Kalkulator kardio
Kalkulator ujian Wingate
Tukarkan usaha habis-habisan selama 30 saat kepada kuasa puncak, kuasa purata dan indeks keletihan — mutlak dan per kilogram. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Puncak dan purata gagal atas sebab yang berbeza — jurulatih membina sesi yang membaiki setiap satu.
Apa itu ujian anaerobik Wingate?
Wingate ialah 30 saat berbasikal habis-habisan menentang beban brek tetap, dan ia ujian makmal rujukan bagi kapasiti anaerobik. Ia dibangunkan di Institut Wingate di Israel pada 1970-an — Ayalon, Inbar dan Bar-Or menerbitkan protokolnya pada 1974 — dan ia kekal sebagai piawaian kerana ia sangat ringkas dan sangat boleh diulang. Tiga angka terhasil daripadanya: berapa banyak kuasa yang anda mampu hasilkan pada tahap terbaik, berapa banyak yang anda mampu kekalkan selama setengah minit, dan berapa banyak yang anda hilang sepanjang jalan.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kuasa puncak ialah purata 5 saat tertinggi dalam usaha itu, biasanya pada beberapa kayuhan pertama. Kuasa purata ialah purata merentas keseluruhan 30 saat — jika ergometer anda hanya melaporkan jumlah kerja dalam kilojoule, bahagikan dengan 30 untuk mendapat watt, atau tukar input di atas dan kalkulator ini akan melakukannya untuk anda. Indeks keletihan ialah (puncak − minimum) ÷ puncak × 100, menggunakan tetingkap 5 saat yang paling rendah. Setiap angka turut dilaporkan per kilogram jisim badan, iaitu bentuk yang digunakan oleh norma terbitan, kerana watt mutlak kebanyakannya hanya memberitahu anda sebesar mana seseorang itu.
Menjalankan ujian dengan betul
Protokol basikal piawai menggunakan beban brek 0.075 kg bagi setiap kilogram jisim badan pada ergometer jenis Monark, lebih tinggi bagi atlet terlatih atau atlet sukan kuasa. Panaskan badan selama lima minit dengan beberapa pecutan pendek, kemudian mulakan daripada kadensi bergolek dan pecut habis-habisan dari saat pertama — mengagihkan tenaga merosakkan ujian ini, dan usaha yang ditakar begitu menghasilkan indeks keletihan yang kelihatan cantik kerana puncaknya tidak pernah berlaku. Kekal duduk atau kekal berdiri secara konsisten, dan gunakan ergometer serta beban yang sama setiap kali anda menguji semula.
Apa maksud angka-angka itu
Lelaki terlatih lazimnya menghasilkan sekitar 10–12 W/kg puncak dan 7–9 W/kg purata; perempuan terlatih kira-kira 15 % lebih rendah, manakala atlet terlatih pecut berada di atas kedua-duanya. Indeks keletihan biasanya mendarat antara 35 % dan 55 %, dan nilai yang tinggi bukan semestinya buruk — puncak besar dengan kejatuhan curam ialah profil pemecut, manakala puncak sederhana dengan kejatuhan landai ialah profil daya tahan. Bandingkan ujian semula dengan angka anda sendiri sebelum ini dan bukan dengan jadual: atlet yang sama pada ergometer atau beban brek berbeza ialah pengukuran yang berbeza.