Kalkulator berbasikal
Kalkulator nisbah kuasa kepada berat
Kira watt per kilogram anda pada FTP dan sepanjang 5 saat, 1 minit serta 5 minit, dan lihat kategori pelumba yang dimasuki angka ambang itu. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Ketiga-tiga tempoh puncak ini pilihan — biarkan kosong yang belum anda uji.
Watt per kilogram mengikut tempoh
Jadual kategori berbeza mengikut sumber. Jalur ini dibundarkan daripada carta profil kuasa Coggan, ia menggambarkan populasi pelumba dan bukan piawaian pelesenan, dan tiada persekutuan yang memberikan kategori perlumbaan berdasarkan satu angka kuasa.
Ada dua cara untuk menggerakkan angka ini, dan jurulatih akan memberitahu yang mana satu milik anda.
Apa itu nisbah kuasa kepada berat?
Nisbah kuasa kepada berat ialah watt dibahagi jisim badan dalam kilogram, dan inilah angka yang menentukan sepantas mana anda mendaki. Pada pendakian curam, hampir semua kuasa anda digunakan untuk mengangkat diri sendiri menentang graviti, yang menskala dengan jisim — jadi pelumba 60 kg pada 240 W dan pelumba 80 kg pada 320 W mendaki pada kelajuan yang sama. Di jalan rata, gambarannya terbalik: seretan aerodinamik hampir tidak peduli berapa berat anda, jadi watt mentah yang menang dan pelumba yang lebih berat itulah yang lebih laju.
Cara kalkulator ini berfungsi
Setiap angka kuasa dibahagikan dengan jisim badan anda, ditukar dahulu kepada kilogram jika anda memasukkan paun. FTP ialah angka yang tahan lama — ia yang menentukan sesuatu pendakian, pecutan memisah diri, atau usaha bersendirian yang panjang — manakala angka 5 saat, 1 minit dan 5 minit pula menerangkan pecutan anda, kapasiti anaerobik anda dan siling VO₂ max anda mengikut turutan. Keempat-empatnya bersama ialah apa yang jurulatih panggil profil kuasa, dan bentuknya memberitahu jauh lebih banyak daripada mana-mana angka tunggal: seorang pemecut dan seorang pendaki boleh berkongsi FTP yang sama tetapi tidak serupa langsung di tempat lain.
Membaca kategori pelumba
Jalur ini datang daripada jadual profil kuasa berstrata jantina dalam buku Training and Racing with a Power Meter oleh Allen dan Coggan, dibundarkan kepada persepuluh terdekat. Secara kasarnya, di bawah 2.0 W/kg pada ambang ialah tidak terlatih bagi seorang lelaki, 3.0–3.5 ialah pelumba kelab yang cergas, melebihi 4.5 ialah pelumba amatur yang kuat, dan pelumba grand tour profesional berada dekat 6 W/kg selama sejam. Lajur perempuan berada lebih rendah menyeluruh kerana populasi asasnya berbeza, bukan kerana fisiologinya berlainan jenis — bandingkan diri anda dengan lajur anda sendiri dan, lebih berguna lagi, dengan diri anda enam bulan lalu.
Menaikkan nisbah itu
Ada dua tuas dan kedua-duanya tidak sama baik. Menambah watt itu perlahan tetapi kekal, tidak menelan kos kesihatan, dan turut memperbaiki perjalanan anda di jalan rata. Menurunkan jisim pula pantas di atas kertas dan selalunya mengalahkan diri sendiri: potong terlalu keras dan FTP jatuh bersama berat, jadi nisbahnya hampir tidak bergerak sedangkan pemulihan, fungsi imun dan ketumpatan tulang anda semuanya menjadi lebih buruk. Jika anda membawa lebihan yang jelas, berat ialah tuas yang lebih pantas. Jika anda sudah kurus, berhenti melihat penyebut dan latih pengangkanya.