Kalkulator tidur
Kalkulator hutang tidur
Masukkan berapa lama anda benar-benar tidur beberapa malam lepas dan sasaran malam anda. Halaman ini menjumlahkan kekurangannya dan memberitahu berapa lama untuk melangsaikannya pada kadar yang mampu anda kekalkan. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Malam-malam anda
Paling lama dahulu atau paling baharu dahulu — jumlahnya sama sahaja. Sehingga empat belas malam: melepasi dua minggu ini bukan lagi borang, ia sudah menjadi diari.
Angka itu bahagian yang mudah. Jurulatih mengenal pasti malam mana yang boleh dipulihkan dan malam mana yang bersifat struktur.
Apa itu hutang tidur
Hutang tidur ialah jumlah terkumpul jam yang anda kurang daripada sasaran anda sendiri, dan sebab ia berbaloi dijejak sebagai satu jumlah ialah kerana kosnya berkumpul. Harga prestasi bagi enam jam semalam selama seminggu bukan harga satu malam yang teruk — ia bertokok sepanjang minggu itu.
Cara kalkulator ini berfungsi
Jam tidur setiap malam dijumlahkan, sasaran anda didarabkan dengan bilangan malam yang dimasukkan, dan hutangnya ialah beza antara kedua-duanya. Nilai negatif bermakna lebihan. Purata setiap malam dan kekurangan setiap malam datang daripada dua jumlah yang sama itu. Angka pemulihan menganggap satu jam tambahan semalam di atas menepati sasaran, jadi bilangan malamnya ialah hutang dalam jam yang dibundarkan ke atas — anda tidak boleh melangsaikan hutang 3.2 jam dalam tiga malam.
Berapa sebenarnya kos satu jam semalam
Kerja dos-tindak balas Dinges dan Van Dongen ialah sebabnya aritmetik ini berbaloi dibuat di atas kertas. Orang yang dihadkan kepada enam jam semalam selama dua minggu menunjukkan prestasi seburuk orang yang dibiarkan berjaga dua hari berturut-turut — sedangkan mereka menilai rasa mengantuk sendiri sebagai meningkat sedikit sahaja. Rasa subjektif tentang sejauh mana anda terjejas berhenti mengikuti kemerosotan sebenar. Menjelang defisit itu cukup besar untuk dirasai, ia sudah cukup besar untuk memberi kesan sejak agak lama.
Membayarnya semula
Halaman ini tidak mendakwa hutang dibayar jam demi jam. Tidur pemulihan lebih padat — lebih banyak tidur gelombang perlahan pada awal malam, lebih banyak REM kemudiannya — jadi satu malam sembilan jam selepas minggu yang teruk memberi lebih daripada satu jam tidur biasa yang baik. Tetapi kajian tentang berapa banyak lebihnya tidak cukup tepat untuk menerbitkan faktor penukaran, jadi tiada faktor penukaran diterbitkan di sini. Satu lagi yang benar: tidur lewat pada hari Sabtu tidak membatalkan Isnin hingga Jumaat. Satu jam tambahan semalam di atas menepati sasaran ialah kadar mudah yang jujur, dan itulah kadar yang benar-benar mampu dikekalkan oleh kebanyakan orang.
Angka mana yang patut diperhatikan
Jumlah hutang ialah tajuk utamanya, tetapi kekurangan setiap malam biasanya angka yang lebih berguna, kerana itulah yang boleh anda tindak malam ini. Kiraan berapa banyak malam yang menepati sasaran diletakkan di sebelahnya atas satu sebab: dua malam yang elok dan lima malam yang teruk memberi purata yang sama dengan tujuh malam yang sederhana, dan kedua-duanya bukan minggu yang sama.