Alat percuma
Kalkulator kecergasan
percuma dan serta-merta—tanpa pendaftaran. kira angkanya, lalu biarkan jurulatih AI mengubahnya menjadi pelan yang menyesuaikan setiap minggu.
Kekuatan
Kalkulator 1RM →
Perkirakan one-rep max dan dapatkan tabel latihan lengkap berdasarkan persentase 1RM.
Nutrisi
Kalkulator TDEE →
Kalori yang anda bakar setiap hari berdasarkan Mifflin-St Jeor dan tingkat aktiviti.
Komposisi badan
Kalkulator Lemak badan →
Perkirakan persentase lemak badan dari pengukuran dengan kaedah Angkatan Laut AS.
Lari
Prediktor masa Lomba →
Prediksi masa finis pada jarak lain berdasarkan lomba terbaru dengan formula Riegel.
Komposisi badan
Kalkulator BMI →
Indeks jisim badan dan kategori berat WHO berdasarkan tinggi dan berat.
Nutrisi
Kalkulator Makro →
Bagi target kalori menjadi protein, karbohidrat, dan lemak sesuai matlamat.
Nutrisi
Kalkulator Makro Bodybuilding →
Cutting, recomposition, pemeliharaan, atau bulking dengan pilihan makro untuk latihan beban.
Lari
Kalkulator Pace →
Pace lari per km dan per mil serta kelajuan purata dari satu sesi lari.
Kardio
Zona Denyut Jantung →
Denyut jantung maksimum dan lima zona latihan berdasarkan umur.
Komposisi badan
Kalkulator Berat Ideal →
Berat badan ideal Devine berdasarkan tinggi dan jantina—sebagai acuan.
Nutrisi
Kalkulator Defisit Kalori →
masa yang diperlukan untuk mencapai matlamat penurunan lemak dengan defisit harian tertentu.
Nutrisi
Kalkulator Penurunan Berat Badan →
Bandingkan defisit kalori dengan linimasa yang diperlukan untuk matlamat anda.
Komposisi badan
Kalkulator FFMI →
Indeks jisim Bebas Lemak—kerabat BMI yang memperhitungkan otot.
Komposisi badan
Kalkulator Komposisi badan →
jisim lemak, jisim bebas lemak, BMI, FFMI, FFMI ternormalisasi, dan FMI dalam satu tampilan.
Kardio
Kalkulator VO2 Max →
Perkirakan kapasitas aerobik dari tes lari Cooper 12 minit.
Kardio
Skor kecergasan Kardio →
Nilai anggaran VO2 max berdasarkan tingkat umur dan jantina.
Kardio
Kalkulator Denyut Jantung MAF →
kira denyut aerobik maksimum Maffetone dan rentang latihan ringan.
Kekuatan
Kalkulator Pelat Beban →
Pelat Olimpiade dalam kg yang perlu dipasang di setiap sisi untuk mencapai target.
Nutrisi
Kalkulator Protein →
Target protein harian dalam gram berdasarkan berat dan matlamat.
Nutrisi
Kalkulator Asupan Air →
Target dasar hidrasi harian dalam liter dan cangkir berdasarkan berat.
Kardio
Kalkulator Kalori Terbakar →
Perkirakan kalori suatu aktiviti berdasarkan MET, berat, dan masa.
Komposisi badan
Kalkulator jisim Bebas Lemak →
Bagi berat menjadi jisim bebas lemak dan jisim lemak berdasarkan persentase lemak badan.
Nutrisi
Kalkulator BMR →
Laju metabolisme basal—kalori saat istirahat dengan Mifflin-St Jeor.
Komposisi badan
Kalkulator Luas Permukaan badan →
Luas permukaan badan dalam meter persegi dengan formula Mosteller.
Komposisi badan
nisbah Pinggang terhadap Tinggi →
Penyaring lemak sentral yang lebih baik daripada BMI berdasarkan pinggang dan tinggi.