Kalkulator komposisi badan
Kalkulator RFM
Relative Fat Mass — peratusan lemak badan daripada tinggi dan pinggang sahaja, disahkan berbanding imbasan DXA. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Pinggang ialah angka yang paling boleh digerakkan pada halaman ini — jurulatih menyusun pelan untuk mengalihkannya.
Apa itu Relative Fat Mass?
RFM ialah anggaran lemak badan yang diterbitkan oleh Woolcott dan Bergman dalam Scientific Reports pada 2018. Mereka menguji ratusan gabungan ukuran antropometri berbanding lemak badan yang diukur DXA dalam sampel NHANES yang besar, dan mendapati tinggi, pinggang dan jantina sahaja memberikan ralat terendah antara semua formula ringkas. Dalam set pengesahan mereka, ia meramal peratusan lemak seluruh badan dengan lebih tepat daripada BMI, dengan lebih sedikit kes obesiti yang tertinggal apabila obesiti ditakrifkan mengikut lemak badan.
Cara kalkulator ini berfungsi
Dua pemalar, satu nisbah. Bagi lelaki: RFM = 64 − 20 × (tinggi ÷ pinggang). Bagi perempuan: RFM = 76 − 20 × (tinggi ÷ pinggang). Tinggi dan pinggang hanya perlu berkongsi unit yang sama — nisbah itu membatalkannya, jadi sentimeter dan inci memberikan jawapan yang sama. Ukur pinggang di paras pusat, dalam keadaan rileks, pada hujung hembusan nafas biasa.
RFM berbanding kaedah Tentera Laut dan BMI
BMI tidak dapat membezakan otot daripada lemak, sebab itulah seorang yang mengangkat berat dan seorang yang tidak aktif pada berat yang sama mendapat skor yang sama. RFM membetulkannya dengan membaca saiz pinggang dan bukan jumlah jisim. Ia juga menuntut lebih sedikit berbanding kaedah pita Tentera Laut AS, yang memerlukan ukuran leher (dan punggung bagi perempuan) selain tinggi — jalankan kalkulator lemak badan kami untuk yang itu dan bandingkan kedua-duanya. Persamaan berbeza, tugas yang sama: anggaran murah yang boleh anda ulang setiap minggu.
Cara menggunakan angka ini
Jalur kategori itu ialah julat lemak badan yang standard, bukan sebahagian daripada persamaan RFM itu sendiri — ia satu cara membaca angka tersebut, dan sempadannya lebih longgar daripada yang kelihatan. Seperti mana-mana anggaran pita ukur, arah aliran sepanjang dua tiga bulan itulah isyaratnya; satu bacaan tunggal tidak bermakna apa-apa. Ini anggaran untuk keputusan latihan, bukan penilaian perubatan.