Log masukMula percuma

Kalkulator larian

Kalkulator split pace maraton

Jalur penakaran pace penuh bagi masa sasaran anda — setiap kilometer dan setiap batu, split sekata atau negatif, sehingga ke larian masuk garisan penamat. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

PACE SASARAN
4:59/km
4:59/km · 8:01/batu
Dua separuh anda
Separuh pertama
1:45:00 · 4:59/km
Separuh kedua
1:45:00 · 4:59/km

Penakaran sekata: kedua-dua separuh pada jam yang sama. Inilah pelan yang memenangi paling banyak maraton dan paling sedikit meletup.

Jadual split

Km
Split
Terkumpul
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Tamat
0:58
3:30:00

Jalur pace ialah pelan untuk hari yang sempurna — jurulatih membina latihan yang melayakkannya.

Untuk apa jadual split

Maraton lebih kerap tewas kepada penakaran pace berbanding kepada kecergasan. Jadual split menukarkan masa sasaran kepada satu angka yang boleh anda semak di setiap penanda, dan itulah satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk menangkap kesilapan klasik: 10 km pertama yang dilari dua puluh saat sekilometer terlalu laju kerana orang ramai membawa anda dan ia terasa mudah ketika itu.

Cara kalkulator ini berfungsi

Pelan sekata membahagikan masa sasaran dengan jarak dan memaparkan jumlah berjalan pada setiap penanda. Split negatif sebanyak s peratus bermakna separuh kedua dilari s peratus lebih pantas daripada yang pertama, jadi separuh pertama mendapat T ÷ (2 − s) daripada jam dan separuh kedua mendapat bakinya. Pertukaran pace berlaku pada titik separuh jalan yang sebenar — 21.0975 km dalam maraton, beberapa ratus meter selepas papan tanda 21 km — dan segmen penutup mendapat barisnya sendiri, kerana 195 m terakhir dalam jadual kilometer dan 352 m terakhir dalam jadual batu kedua-duanya memakan masa sebenar.

Sekata atau negatif?

Hampir setiap rekod dunia maraton dilari dengan split sekata atau sedikit negatif, dan dalam kalangan pelari biasa, mereka yang paling sedikit memperlahan ialah mereka yang bermula paling hampir dengan pace purata mereka. Satu hingga dua peratus ialah split negatif yang sebenar — kira-kira seminit sepanjang maraton. Meminta lebih daripada itu biasanya bermakna separuh pertama hanya dijoging. Pelan yang sebaliknya, iaitu menyimpan masa lebih awal, ialah cara paling pasti untuk berakhir dengan berjalan kaki pada km ke-32.

Berlumba mengikut jadual

Penanda laluan dan jam tangan GPS tidak sependapat, dan penanda itulah yang betul: lari mengikut tangen, ambil split anda daripada papan tanda, dan jangkakan jam tangan anda terbaca lebih panjang menjelang penamat. Beri kilometer atau batu pertama sepuluh hingga lima belas saat untuk kesesakan garisan mula dan bukan memecut untuk menampungnya. Dan jika hari perlumbaan bertukar panas atau berangin, tulis semula seluruh jadual sebelum tembakan mula, bukan menyedari pada km ke-30 bahawa pelan anda ditulis untuk cuaca yang berbeza.