Kalkulator komposisi badan
Kalkulator ketepatan penimbang lemak badan
Bacaan lemak badan anda, berserta ralat yang sebenarnya dibawa oleh kaedah itu. Ketahui sama ada angka itu mampu memberitahu apa yang anda sangka. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Ralat pada bacaan anda melintasi sempadan kategori, jadi kategori itu sendiri bukan maklumat — jawapan jujurnya ialah anda boleh berada dalam mana-mana satu daripadanya.
Satu bacaan ialah hingar. Jurulatih bekerja daripada arah alirannya, iaitu bahagian yang benar-benar bermakna.
Mengapa setiap angka lemak badan mempunyai jidar ralat
Tiada satu pun kaedah pengguna yang mengukur lemak badan. Setiap satunya mengukur benda lain — berapa banyak arus yang melalui anda, setebal mana lipatan kulit, berapa banyak air yang anda sesarkan — dan memasukkannya ke dalam persamaan yang diasaskan pada sampel orang lain. Jurang antara anggaran itu dengan kebenaran ialah ralat piawai, dan bagi kebanyakan kaedah ia besar berbanding perbezaan yang benar-benar dipedulikan orang. Penimbang pintar membawa lebih kurang ±5 mata peratusan. Jurang antara "cergas" dengan "purata" pada jadual penerangan yang lazim ialah empat. Aritmetik itulah keseluruhan maksud halaman ini.
Apakah angka ralat bagi setiap kaedah
DEXA disebut sekitar ±1.5 mata, penimbangan hidrostatik ±2.5, Bod Pod ±2.7, angkup lipatan kulit dan kaedah pita Tentera Laut lebih kurang ±3.5, BIA pegang tangan sekitar ±4.5, dan penimbang pintar kaki ke kaki lebih kurang ±5. Ini ialah ralat kaedah dalam keadaan yang munasabah — lipatan kulit yang diambil oleh penguji berpengalaman dengan angkup yang ditentukur, penimbang yang digunakan dalam keadaan cukup air. Ralat pengendali dan pemilihan masa yang buruk bertimbun di atasnya. DEXA layak mendapat catatan tersendiri: kepersisannya sangat baik, bermakna imbasan berulang memberikan jawapan yang hampir sama, tetapi kepersisan dan ketepatan ialah dua sifat yang berbeza, dan dua mesin daripada pengeluar berlainan boleh bercanggah tentang orang yang sama melebihi angka di atas.
Mengapa penimbang anda melonjak dalam semalam
Kerana dua bacaan berasingan masing-masing membawa ralat penuh, sesuatu perubahan mesti melepasi kira-kira dua kali ganda ralat itu sebelum ia bermakna apa-apa. Penimbang pintar yang melaporkan 18.2 % pada satu pagi dan 20.6 % pada pagi berikutnya bukan sedang mengesan dua kilogram lemak muncul dalam semalam, yang mustahil dari segi fisiologi — ia sedang mengesan berapa banyak air yang ada di kaki anda. Peranti kaki ke kaki mengalirkan arus naik sebelah kaki dan turun sebelah lagi, jadi ia mengambil sampel badan bawah dan luar biasa peka terhadap penghidratan, makanan terkini, alkohol, garam serta sama ada anda berlatih semalam. Menimbang awal pagi, berpuasa, sebelum minum, bukan tahyul; itulah satu-satunya cara mengekalkan bahagian sistematik ralat itu supaya malar.
Jadi untuk apa gunanya pengukuran lemak badan?
Arah aliran, bukan penghakiman. Diukur dengan cara yang sama, pada waktu yang sama, dalam keadaan yang sama, kebanyakan ralat itu bersifat sistematik — ia kesilapan yang sama setiap kali, jadi ia sebahagian besarnya terbatal apabila anda mengambil beza antara dua bacaan. Penimbang yang membaca tiga mata terlalu tinggi masih menunjukkan arah aliran menurun yang benar sepanjang lapan minggu. Apa yang ia tidak boleh lakukan ialah memberitahu anda sama ada anda berada pada 17 % atau 22 % hari ini, dan menimbang berulang kali tidak akan membetulkannya, kerana menimbang semula mengukur benda yang sama dengan cara salah yang sama. Jika anda perlukan satu angka yang tepat — bagi kelas pertandingan, protokol penyelidikan, keputusan perubatan — anda perlukan kaedah makmal, dan itu pun anda masih patut bertanya kaedah yang mana dan pada mesin siapa.