Kalkulator kekuatan
Kalkulator Wilks
Nilaikan jumlah angkatan powerlifting berbanding berat badan — mata Wilks (2020), DOTS dan IPF GL bersebelahan. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Kenal angkanya dahulu, kemudian gerakkannya — jurulatih menyusun program mengikut angkatan anda yang paling lemah antara tiga itu.
Apa itu skor Wilks?
Skor Wilks menukarkan jumlah angkatan powerlifting kepada satu angka yang boleh dibandingkan merentas berat badan. Atlet yang lebih besar mengangkat lebih banyak berat mutlak, jadi jumlah mentah sendiri tidak bermakna banyak; pekali ini menskalakannya supaya atlet 59 kg dan atlet 120 kg boleh disenaraikan dalam ranking yang sama.
Cara kalkulator ini berfungsi
Wilks (2020) membahagikan 600 dengan polinomial darjah kelima bagi berat badan anda dalam kilogram, kemudian mendarabkannya dengan jumlah angkatan anda. DOTS menggunakan idea yang sama dengan 500 dan polinomial darjah keempat. Mata IPF GL pula menggunakan lengkung eksponen, 100 ÷ (a − b·e^(−c·berat badan)), diskalakan supaya persembahan terbaik dunia sepanjang zaman mendarat berhampiran 100. Ketiga-tiganya mengambil jumlah pertandingan anda: squat + bench + deadlift, cubaan terbaik yang berjaya bagi setiap satu.
Wilks lawan DOTS lawan IPF GL — yang mana dikira?
IPF dan badan gabungan kebangsaannya meranking atlet dengan mata IPF GL, yang menggantikan formula IPF lama pada 2020. DOTS pula menjadi lalai di kebanyakan persekutuan bukan IPF dan dalam ranking dalam talian, kerana lengkungnya lebih adil kepada atlet yang lebih berat berbanding Wilks 1994 yang asal. Wilks sendiri masih angka yang paling kerap disebut di pusat kecergasan dan dalam perbualan sesama atlet, dan semakan 2020 itulah versi yang anda mahukan — skornya lebih tinggi daripada versi asal 1994, jadi jangan sekali-kali bandingkan kedua-duanya terus.
Menggunakan skor anda
Skor kekuatan relatif paling berguna sebagai garis arah aliran. Kira semula selepas setiap pertandingan atau pertandingan tiruan: jika jumlah anda naik sedangkan berat badan kekal, skor itu bergerak dan anda memang bertambah kuat, bukan sekadar bertambah berat. Jika ia mendatar, jawapannya biasanya ada pada angkatan yang ketinggalan berbanding dua yang lain.