Kalkulator komposisi badan

Kalkulator Jackson-Pollock 4 tapak

Lemak badan daripada empat lipatan kulit — triseps, suprailiak, perut dan peha — menggunakan persamaan Jackson, Pollock & Ward bagi perempuan. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu kaedah Jackson-Pollock 4 tapak?

Ia ialah persamaan skinfold yang diterbitkan oleh Jackson, Pollock dan Ward pada 1980 yang meramalkan ketumpatan badan daripada empat ukuran angkup — triseps, suprailiak, perut dan peha — serta umur. Ketumpatan itu kemudian ditukarkan kepada peratusan lemak badan. Empat tapak berada di pertengahan julat: lebih sedikit lipatan berbanding kaedah tujuh tapak, jadi ia lebih pantas dan lebih sedikit tempat untuk tersilap, tetapi lebih banyak daripada tiga, jadi satu lipatan yang tersalah ambil kurang memberi kesan.

Mengapa persamaan ini untuk perempuan

Kertas kajian 1980 mengasaskan persamaan ini pada sampel 249 orang perempuan, dan keempat-empat tapak itu dipilih kerana ia paling baik meramalkan ketumpatan dalam sampel tersebut. Memasukkan lipatan seorang lelaki ke dalamnya bukanlah satu penghampiran — ia satu regresi yang berlainan dikenakan pada populasi yang salah. Kertas kajian Jackson dan Pollock 1978 bagi lelaki menerbitkan persamaan tiga tapak dan tujuh tapak, bukan empat tapak. Kaedah empat lipatan yang biasanya dimaksudkan bagi lelaki ialah kaedah Durnin dan Womersley, yang menggunakan biseps, triseps, subskapula dan suprailiak, dan ia mempunyai kalkulatornya sendiri di sini. Daripada mencipta baris lelaki bagi jadual yang tidak memilikinya, halaman ini menghantar lelaki kepada persamaan yang memang diasaskan pada mereka.

Cara kalkulator ini berfungsi

Keempat-empat lipatan dijumlahkan dan dimasukkan ke dalam persamaan kuadratik yang diasaskan oleh Jackson, Pollock dan Ward: ketumpatan badan sama dengan 1.096095 tolak 0.0006952 darab jumlah itu, campur 0.0000011 darab kuasa dua jumlah itu, tolak 0.0000714 darab umur. Sebutan umur bukan hiasan — lemak bawah kulit menyumbang bahagian yang lebih kecil daripada jumlah lemak apabila umur meningkat, jadi lipatan yang sama pada jarak dua puluh tahun benar-benar sepadan dengan komposisi badan yang berbeza. Ketumpatan yang terhasil ditukarkan kepada peratusan dengan persamaan Siri, dan persamaan Brožek dipaparkan di sebelahnya, kerana penukaran itu satu pilihan pemodelan yang berasingan dan kedua-duanya berbeza kira-kira satu mata peratusan di hujung julat.

Mengambil lipatan

Keempat-empatnya diambil pada bahagian kanan badan. Triseps: lipatan menegak di belakang lengan atas, di pertengahan antara bahu dengan siku. Suprailiak: lipatan serong tepat di atas tulang pinggul, mengikut garis semula jadi kulit. Perut: lipatan menegak kira-kira 2 cm di sisi pusat. Peha: lipatan menegak di hadapan peha, di pertengahan antara pinggul dengan lutut. Cubit kulit berserta lemaknya, tarik ia menjauhi otot di bawahnya, letakkan angkup satu sentimeter di bawah jari anda, dan baca selepas dua saat. Ambil setiap tapak tiga kali dan gunakan median, bukan purata.

Sejauh mana ketepatannya?

Ralat piawai bagi anggaran skinfold yang diambil dengan baik ialah sekitar 3.5 mata peratusan berbanding kriteria makmal, iaitu baik bagi peralatan yang terlibat tetapi cukup lebar sehingga satu bacaan tunggal tidak wajar dianggap sebagai angka yang tepat. Kebanyakan ralat dalam amalan bukan datang daripada persamaannya — ia datang daripada orang yang memegang angkup. Penguji yang sama mengukur orang yang sama dua kali mendapat keputusan yang lebih hampir berbanding dua penguji yang mengukur sekali seorang, dan itulah sebabnya skinfold sangat baik untuk menjejaki perubahan dari semasa ke semasa tetapi sederhana sahaja bagi keputusan sekali ukur. Ukur dengan cara yang sama, pada waktu yang sama, sebaik-baiknya dengan tangan yang sama.