Kalkulator kardio

Kalkulator ujian bangku Queens College

Anggarkan VO₂ max daripada ujian bangku Queens College — tiga minit menaiki bangku, kemudian satu kiraan nadi 15 saat. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu ujian bangku Queens College?

Ujian bangku Queens College — turut dikenali sebagai ujian bangku McArdle — dibangunkan oleh William McArdle dan rakan-rakan pada 1972 untuk mengukur kecergasan aerobik satu kelas kolej sekaligus. Bangkunya ialah anak tangga bangku penonton gimnasium yang biasa, ujiannya berlangsung tiga minit, dan satu-satunya pengukuran ialah kiraan nadi 15 saat selepasnya. Ia terus hidup setengah abad kemudian kerana ia tidak memerlukan mesin larian, tiada penganalisis gas, dan tiada usaha maksimum daripada orang yang diuji.

Cara kalkulator ini berfungsi

Kiraan 15 saat anda didarabkan dengan empat untuk memberi kadar denyutan jantung pemulihan dalam denyut seminit, kemudian dimasukkan ke dalam regresi terbitan McArdle: VO₂ max dalam ml/kg/min = 111.33 − (0.42 × kadar denyutan jantung) bagi lelaki dan 65.81 − (0.1847 × kadar denyutan jantung) bagi perempuan. Kedua-dua persamaan itu dipadankan pada kadensi berbeza dan sampel berbeza, jadi garis lelaki menurun jauh lebih curam daripada garis perempuan — kedua-duanya tidak boleh ditukar ganti, dan tidak sepatutnya dijalankan pada kadar langkah jantina yang satu lagi.

Menjalankan ujian dengan betul

Gunakan bangku 16.25 inci (41.3 cm) — anak tangga bangku penonton biasa atau kotak gim. Tetapkan metronom pada 96 denyut seminit bagi lelaki dan 88 bagi perempuan, satu denyut bagi setiap gerakan kaki, yang memberikan 24 langkah lengkap seminit bagi lelaki dan 22 bagi perempuan. Naik-naik-turun-turun selama tiga minit tanpa berhenti, berdiri tegak sepenuhnya di atas bangku setiap kali. Berhenti, kekal berdiri, tunggu 5 saat, dan kira nadi anda dari saat ke-5 hingga saat ke-20 selepas langkah terakhir.

Setepat mana ia?

McArdle melaporkan ralat piawai kira-kira 16 % berbanding VO₂ max yang diukur, iaitu perkara biasa bagi ujian bangku submaksimum dan wajar diingat sebelum anda membandingkan diri dengan orang lain. Dua perkara merosakkan keputusan: hanyut daripada kadensi, yang mengubah beban kerja yang diandaikan oleh persamaan itu, dan tersilap masa kiraan nadi, kerana kadar denyutan jantung jatuh dengan pantas pada minit pertama pemulihan. Gunakan bangku yang sama, metronom yang sama dan pemasaan yang sama setiap kali, dan ujian ini menjadi cara yang benar-benar berguna untuk memerhatikan kecergasan anda bergerak.