Kalkulator nutrisi
Kalkulator kadar peluh
Timbang berat sebelum dan selepas satu sesi untuk mengetahui berapa banyak cecair yang benar-benar hilang setiap jam — dan berapa banyak perlu diminum semasa dan selepasnya. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Kadar peluh berubah mengikut haba dan intensiti — jurulatih menyesuaikan pelan anda seiring keadaan.
Ujian peluh atlet
Ini protokol yang digunakan saintis sukan, bukan garis panduan air harian yang umum. Timbang diri anda tanpa pakaian atau dalam pakaian kering tepat sebelum latihan dan sekali lagi terus selepasnya, selepas dilap kering. Catat setiap mililiter yang anda minum di antaranya. Berat yang hilang itu ialah cecair, dan menambah semula apa yang anda minum memberikan jumlah peluh yang keluar.
Cara kalkulator ini berfungsi
Peluh hilang = (berat sebelum − berat selepas) + cecair diminum, dengan mengambil satu liter peluh sebagai satu kilogram. Bahagikan dengan panjang sesi dalam jam dan anda dapat kadar peluh dalam liter sejam. Kami turut memaparkan kehilangan jisim badan sebagai peratusan, kerana panduan standard ialah menjaganya di bawah 2% — melepasi paras itu, prestasi dan pengawalaturan suhu badan mula terjejas.
Mengganti apa yang hilang
Semasa sesi yang serupa, minumlah lebih kurang mengikut kadar peluh anda, disebarkan sepanjang jam itu dan bukan sekali gus. Selepasnya, panduan lazim ialah kira-kira 1.5 liter bagi setiap kilogram yang anda kurang, dalam beberapa jam berikutnya, kerana sebahagiannya keluar semula sebagai air kencing. Kandungan natrium dalam peluh berbeza-beza dengan luas — sekitar 500 hingga 2,000 mg seliter — jadi angka natrium di sini ialah anggaran pada susunan magnitud, bukan preskripsi. Uji semula dalam cuaca berbeza: kadar peluh bukan satu angka tetap untuk sepanjang tahun.