Kalkulator komposisi badan
Kalkulator jisim otot rangka
Anggarkan berapa banyak badan anda yang benar-benar otot — bukan jisim bebas lemak, yang turut mengira tulang dan organ. Masukkan tinggi, berat, umur dan jantina. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Ofset daripada kohort kajian sumber itu sendiri. Ia mencerminkan siapa yang diukur oleh kajian tersebut, bukan biologi — biarkan pada Rujukan melainkan anda sedang menghasilkan semula angka yang telah diterbitkan.
Otot dibina perlahan dan hilang cepat — jurulatih memastikan latihan dan protein anda kekal jujur.
Apa itu jisim otot rangka?
Jisim otot rangka ialah berat otot yang benar-benar boleh anda latih — bisep, kuadrisep, glut dan selebihnya. Ia bukan perkara yang sama dengan jisim bebas lemak yang dilaporkan oleh setiap kalkulator lain: jisim bebas lemak ialah segala-galanya yang bukan lemak, jadi ia turut mengira tulang, organ, darah dan air badan. Otot rangka hanyalah sebahagian daripadanya, biasanya sedikit melebihi separuh. Mengelirukan kedua-duanya membuatkan orang menyangka mereka membawa otot jauh lebih banyak daripada yang sebenar.
Cara kalkulator ini berfungsi
Lee et al. (2000) menyuaikan jisim otot rangka seluruh badan terhadap MRI pada 244 orang dewasa: SMM = 0.244 × berat dalam kg + 7.80 × tinggi dalam meter − 0.098 × umur + 6.6 bagi lelaki + sebutan populasi − 3.3. Ia menjelaskan 86% varians dengan ralat piawai 2.8 kg, sebab itulah halaman ini melaporkan satu julat dan bukannya satu angka tunggal. Sebutan populasi ialah ofset yang dilaporkan penulis bagi dua kohort mereka sendiri; di sini nilai lalainya sifar.
Membaca angka ini dengan jujur
Persamaan ini tahu tinggi, berat, umur dan jantina anda — dan tiada apa-apa lagi. Ia tidak dapat membezakan seorang pengangkat berat daripada seorang yang tidak aktif dengan ukuran badan yang serupa, jadi dua orang dengan input yang sama mendapat jawapan yang sama walau sejauh mana berbezanya cara mereka berlatih. Itu menjadikannya berguna untuk menjejaki diri anda sepanjang masa, kerana ralatnya sebahagian besarnya saling membatal, dan hampir tidak berguna untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Imbasan DEXA atau MRI ialah pengukuran yang sebenar.
Kenapa tiada penarafan sarkopenia di sini
Anda akan menemui kalkulator yang mengambil indeks jisim otot lalu melabelkannya sebagai sarkopenia kelas I atau II. Titik potong itu datang daripada Janssen et al. dan diterbitkan menggunakan persamaan bioimpedans, bukan persamaan ini. Apabila dijalankan terhadap keluaran persamaan ini, ia salah mengelaskan orang dewasa sihat yang biasa — lelaki 80 kg, 180 cm berumur 30 tahun jatuh di bawah ambang kelas I. Mencampurkan titik potong daripada satu kaedah pengukuran dengan anggaran daripada kaedah yang lain bukanlah ujian saringan, jadi kami tidak mencetaknya. Jika anda risau tentang kehilangan otot, itu perbualan dengan doktor.