Kalkulator renang
Kalkulator critical swim speed
Dua ujian masa, satu pace ambang. Masukkan 400 m dan 200 m maksimum dan dapatkan CSS anda dalam saat setiap 100 — berserta pace latihan untuk menulis set anda di sekelilingnya. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Pace latihan CSS anda
Renang, basikal, larian, angkat — jurulatih merancang seluruh minggu, bukan satu sesi kolam.
Apa itu critical swim speed?
CSS ialah pace terpantas yang mampu anda kekalkan tanpa ketinggalan dalam melupuskan laktat — versi ambang bagi renang, dan pace yang sepatutnya menjadi asas kepada hampir setiap set jarak jauh. Ia memberi anda dari tepi kolam apa yang ujian makmal caj mahal untuknya, dan tidak seperti zon kadar denyutan jantung, ia satu angka yang boleh anda baca terus pada jam kolam di tengah-tengah satu set.
Cara kalkulator ini berfungsi
Wakayoshi dan rakan-rakan (1992) membawa model critical power Monod dan Scherrer ke dalam renang dan menunjukkan bahawa kecerunan garis jarak-masa melalui dua usaha maksimum menjejaki ambang laktat dengan rapat. Versi ujian lapangan, yang dipopularkan menerusi Australian Institute of Sport, menggunakan 400 m dan 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Masa 400 m 6:00 dan 200 m 2:50 meninggalkan 200 m yang diliputi dalam 190 s — 1.05 m/s, iaitu 1:35 setiap 100 m.
Menjalankan dua ujian itu dengan betul
Kedua-dua renangan mesti benar-benar maksimum atau keseluruhannya runtuh. Renangan 200 m yang ditakar tenaganya menjadikan CSS anda kelihatan lebih laju daripada sebenarnya, dan setiap set yang ditulis daripadanya akan terlalu berat. Panaskan badan dengan betul, renang 400 m dahulu, ambil sepuluh hingga lima belas minit renang mudah antara keduanya, dan tolak dari dinding dan bukan menyelam mula bagi kedua-duanya supaya pemasaannya konsisten. Kolam yang sama, hari yang sama. Uji semula setiap enam hingga lapan minggu — CSS bergerak pantas sebaik sahaja kerja ambang masuk ke dalam program.
Rizab anaerobik
Angka kedua yang dihasilkan ujian ini ialah pintasan bagi garis yang sama: meter yang tersedia melebihi CSS sebelum tangki kosong, biasanya 15 hingga 25 m bagi perenang kolam. Rizab besar di sebelah CSS yang sederhana bermakna seorang pemecut yang memerlukan kerja aerobik; rizab hampir sifar pula sama ada perenang jarak jauh tulen atau petanda bahawa 200 m itu bukan maksimum. Ia jugalah asas kepada ramalan 1500 m — masa = (jarak − rizab) ÷ CSS.