Kalkulator kardio
Kalkulator ujian jalan Rockport
Anggarkan VO₂ max daripada jalan kaki satu batu — masukkan berat, umur, jantina, masa jalan dan kadar denyutan jantung ketika tamat. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Kecergasan berjalan ialah asas yang sebenar untuk dibina — jurulatih menjadikannya satu progresi.
Apa itu ujian jalan Rockport?
Ujian Rockport — turut dikenali sebagai ujian jalan satu batu — meminta anda berjalan tepat satu batu sepantas yang anda mampu dengan selesa, kemudian merekodkan masa dan kadar denyutan jantung ketika tamat. Oleh sebab ia langsung tidak memerlukan larian, ia sesuai untuk mereka yang tidak boleh menjalani ujian larian maksimum dengan selamat: warga emas, orang baharu, dan sesiapa yang baru pulih daripada kecederaan.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami menggunakan persamaan Kline et al. (1987): VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × berat dalam paun − 0.3877 × umur + 6.315 × jantina − 3.2649 × masa jalan dalam minit − 0.1565 × denyutan jantung, dengan jantina dikira sebagai 1 untuk lelaki dan 0 untuk perempuan. Berat yang dimasukkan dalam kilogram ditukar dahulu sebelum persamaan dijalankan, manakala masa jalan 15 minit 30 ketika dikira sebagai 15.5 minit secara dalaman.
Menjalankan ujian dengan betul
Gunakan satu batu rata yang berukuran tepat — trek 400 m ialah empat pusingan campur kira-kira 9 m. Buat memanaskan badan, kemudian berjalan sepanjang satu batu itu pada rentak pantas yang sekata tanpa berubah menjadi larian anak. Ambil nadi anda serta-merta ketika melintasi garisan, sebaiknya dengan tali dada atau jam tangan dan bukan dengan kiraan tangan, kerana denyutan yang menurun sementara anda mencari-cari akan menaikkan skor anda.
Sejauh mana ia tepat?
Persamaan ini disahkan pada orang dewasa berumur lebih kurang 30 hingga 69 tahun dan membawa ralat piawai sekitar 5 ml/kg/minit. Ia cenderung menganggar terlalu tinggi bagi orang yang sangat cergas, kerana mereka memang tidak mampu menolak jalan kaki cukup kuat untuk mencapai denyutan jantung yang berguna — golongan itu lebih sesuai dengan ujian berasaskan larian. Anggap angka ini sebagai garis asas untuk diuji semula, bukan ukuran makmal.