Kalkulator kekuatan

Kalkulator kuasa lompat menegak

Tukarkan lompatan menegak kepada watt — kuasa anaerobik puncak dan purata daripada persamaan Sayers. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa yang diukur oleh lompatan menegak?

Lompatan menegak ialah ujian kuasa badan bawah paling murah yang ada: setinggi mana anda meninggalkan lantai ialah bacaan terus bagi berapa banyak daya yang anda mampu hasilkan dan sepantas mana anda mampu menghasilkannya. Namun ketinggian lompatan semata-mata hanya meranking anda berbanding orang bersaiz sama. Menukarkannya kepada watt memasukkan semula jisim badan ke dalam kiraan, dan itulah yang membolehkan pelompat 60 kg dibandingkan dengan pelompat 100 kg, serta yang menjadikan angka itu berbaloi dijejaki ketika berat anda naik atau turun.

Cara kalkulator ini berfungsi

Angka utama ialah persamaan kuasa puncak Sayers — 60.7 × ketinggian lompatan dalam cm + 45.3 × jisim badan dalam kg − 2055 — yang diterbitkan oleh Sayers dan rakan-rakan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise pada 1999, di mana tiga persamaan kuasa lompatan disahkan silang terhadap ukuran plat daya pada 108 atlet. Kertas yang sama memberikan varian countermovement (51.9 × ketinggian + 48.9 × jisim − 2007) untuk lompatan yang bermula dengan turun dulu, manakala angka kuasa purata datang daripada Harman dan rakan-rakan (1991). Ketiga-tiganya ialah regresi yang dipadankan pada populasi atletik yang sihat, jadi ia tidak memulangkan apa-apa yang berguna bagi pelompat yang sangat ringan dengan lompatan yang sangat rendah.

Mengukur lompatan dengan betul

Gunakan kaedah yang sama setiap kali dan jangan sekali-kali mencampurkannya: Vertec atau sentuhan dinding mengukur sesaran capaian-ke-sentuh, tikar sentuh pula menganggarkan ketinggian daripada masa penerbangan, dan kedua-duanya boleh berbeza beberapa sentimeter pada atlet yang sama. Panaskan badan dengan menyeluruh, ambil tiga cubaan dengan rehat penuh antaranya, dan simpan rekod cubaan terbaik anda. Bagi persamaan squat jump, mulakan daripada suku squat yang ditahan tanpa turun dulu; bagi angka countermovement, lompat cara semula jadi anda, dengan hayunan tangan atau tanpa — tetapi pilih satu dan kekal dengannya.

Menggunakan angka ini

Kuasa puncak dalam watt ialah angka yang anda bandingkan dengan rakan sepasukan dan dengan norma terbitan; watt per kilogram pula angka yang anda bandingkan dengan diri sendiri sepanjang musim, kerana ia menanggalkan kesan perubahan berat. Jika kuasa mutlak naik sedangkan kuasa relatif mendatar, keuntungan itu datang daripada jisim, bukan daripada anda menjadi lebih eksplosif. Punca paling lazim bagi lompatan yang tersekat pada atlet yang sebaliknya maju ialah perkara mudah: latihannya penuh dengan kerja berat yang perlahan dan tiada langsung yang pantas.