Kalkulator berbasikal
Kalkulator normalized power
Masukkan satu perjalanan sebagai beberapa blok — minit dan purata watt bagi setiap satu — dan dapatkan normalized power, intensity factor serta variability index. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Perjalanan anda, blok demi blok
Pilihan — digunakan untuk intensity factor.
Ini penghampiran mengikut segmen: ia memberi pemberat kepada setiap blok mengikut tempohnya dan tidak dapat melihat pelicinan 30 saat merentas peralihan, jadi interval yang sangat pendek dan sangat tajam akan terbaca sedikit tinggi di sini.
Normalized power memberitahu anda berapa mahal sesuatu sesi itu — jurulatih pula menentukan sesi seterusnya.
Apa itu normalized power?
Normalized power ialah anggaran Andrew Coggan bagi watt stabil yang akan menelan kos fisiologi yang sama seperti perjalanan berubah-ubah yang anda buat sebenarnya. Kuasa purata sangat memperkecilkan perjalanan yang berhenti-jalan, kerana kos metabolik usaha keras tidak menskala secara linear dengan watt — satu minit pada 400 W jauh lebih menyakitkan daripada dua minit pada 200 W boleh membantu. Normalized power ialah asas kepada training stress score dan intensity factor.
Cara kalkulator ini berfungsi
Algoritma terbitannya mengambil purata bergerak 30 saat bagi fail kuasa, menaikkan setiap nilai kepada kuasa keempat, mempuratakan nilai itu, dan mengambil punca keempat. Borang web tidak mempunyai fail untuk dibaca, jadi kaedah ini berfungsi daripada blok yang anda taip: di dalam satu blok yang ditahan pada watt stabil, purata bergerak itu ialah watt tersebut, dan ini menyusutkan algoritma kepada min kuartik berpemberat tempoh — NP = (Σ tempoh × watt⁴ ÷ Σ tempoh)^0.25. Satu-satunya perkara yang tidak dapat dimodelkannya ialah pelicinan merentas peralihan, jadi anggap angka itu sebagai anggaran yang hampir dan bukan pengganti kepada analisis fail sebenar.
Membaca variability index
Variability index ialah normalized power dibahagi kuasa purata, dan ia menerangkan bentuk perjalanan itu dan bukan saiznya. Time trial yang ditakar dengan baik berada dekat 1.00–1.05; perlumbaan jalan raya berbukit atau kriterium pula 1.10–1.20 atau lebih tinggi. VI tinggi pada perjalanan yang sepatutnya stabil ialah masalah penakaran tenaga: anda membakar mancis pada setiap tanjakan dan membayarnya kemudian. VI tinggi pada sesi interval pula bermakna sesi itu memang melakukan tugasnya.
Menggunakan NP tanpa menipu diri sendiri
Normalized power tidak boleh dipercayai bagi usaha yang sangat pendek — di bawah kira-kira 20 minit, pemberat kuasa keempat itu membesar-besarkan satu lonjakan tunggal, sebab itulah NP lima minit hampir tiada maknanya. Ia juga hanyut ke atas jika anda banyak meluncur tanpa mengayuh, kerana nilai sifar menarik purata ke bawah sedangkan ia hampir tidak menyentuh min kuartik. Gunakannya untuk sesi penuh, bandingkan laluan yang setara, dan pasangkannya dengan intensity factor supaya angka itu berlabuh pada ambang semasa anda dan bukan ambang musim lalu.