Kalkulator kardio
Kalkulator ujian mesin larian Balke
Anggarkan VO₂ max daripada masa anda pada protokol mesin larian Balke — ujian berjalan kaki yang menaikkan kecerunan sahaja. Masukkan jumlah masa anda. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Ujian berjalan kaki ialah titik permulaan yang sebenar — jurulatih membina daripada tempat anda benar-benar berada.
Apa itu ujian mesin larian Balke?
Balke dan Ware (1959) mengekalkan mesin larian pada kelajuan berjalan kaki dan menaikkan kecerunan sahaja, satu langkah pada satu masa, sehingga anda tidak mampu meneruskan. Oleh sebab tali sawat tidak pernah melebihi kelajuan berjalan, ia boleh diberikan kepada orang yang akan ditolak oleh ujian larian — pesakit pemulihan jantung, warga emas, dan sesiapa yang sedang disaring dan bukan dilatih. Skornya ialah semata-mata berapa lama anda bertahan di atasnya.
Cara kalkulator ini berfungsi
Dua persamaan, satu bagi setiap varian protokol. Lelaki berjalan pada 3.3 mph dengan kecerunan naik kepada 2% pada minit kedua dan naik satu mata setiap minit selepas itu, memberikan VO₂ max = 1.444 × minit + 14.99. Perempuan berjalan pada 3.0 mph dengan kecerunan naik 2.5 mata setiap tiga minit, memberikan VO₂ max = 1.38 × minit + 5.22. Setiap garis disuaikan pada variannya sendiri, jadi masa daripada satu varian tidak boleh sekali-kali dibaca pada persamaan varian yang lain.
Menjalankan ujian dengan betul
Tetapkan tali sawat pada kelajuan yang betul bagi varian itu dan kekalkannya sepanjang ujian — satu-satunya yang berubah ialah kecerunan. Jangan berpaut pada pemegang tangan: bersandar padanya melepaskan sebahagian sebenar berat badan anda dan menaikkan masa anda dengan teruk, dan itulah cara paling lazim ujian ini memberikan jawapan yang salah. Berhenti pada keletihan yang sebenar, dan pastikan ada orang menyelia jika terdapat sebarang sejarah jantung.
Sejauh mana ia tepat?
Protokol berjalan submaksimum menganggar dan bukan mengukur, dan ralat piawainya beberapa ml/kg/minit ke mana-mana arah. Anggaran ini menganggap anda berjalan sehingga titik anda benar-benar tidak mampu meneruskan; berhenti awal kerana kecerunan terasa tidak selesa akan dibaca sebagai kecergasan yang rendah. Ia juga mempunyai siling — pelari terlatih boleh berjalan menaiki kecerunan curam untuk masa yang sangat lama tanpa mencapai hadnya, dan lebih terbantu oleh protokol Bruce atau ujian larian.