Kalkulator panjang umur
Kalkulator persentil VO₂ max
Bandingkan VO₂ max dengan norma Cooper Institute / ACSM bagi umur dan jantina anda. Jawapannya ialah julat antara dua titik potong yang diterbitkan, bukan satu angka persentil — sumbernya menerbitkan empat titik dan tiada apa-apa di antaranya. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Perkataan ini ialah label jadual itu sendiri bagi julat persentil, bukan pertimbangan bebas. “Rendah” bermaksud di bawah persentil ke-40 kumpulan rujukan ini, tidak lebih daripada itu.
Seluruh baris bagi kumpulan umur anda
| Persentil | Nilai VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40.5 ml/kg/minit |
| 60 | 44 ml/kg/minit |
| 80 | 48.3 ml/kg/minit |
| 95 | 54 ml/kg/minit |
Keempat-empat titik potong yang diterbitkan bagi umur dan jantina anda, supaya anda boleh melihat asal julat itu dan bukannya mempercayai satu label begitu sahaja.
Jurang menuju titik potong seterusnya ialah satu-satunya angka di halaman ini yang memandang ke hadapan dan benar-benar nyata. Jurulatih boleh menyusun blok latihan yang menutupnya.
Mengapa hasilnya julat, bukan satu angka
Jadual sumbernya menerbitkan empat titik potong bagi setiap kumpulan umur dan jantina: persentil ke-40, ke-60, ke-80 dan ke-95. Empat titik hanya memberitahu antara pasangan mana sesuatu nilai berada, tiada yang lebih halus daripada itu. Mengumumkan “anda berada pada persentil ke-73” bermakna mengandaikan bentuk taburan yang tidak pernah diterbitkan sumbernya, dan angka yang terhasil akan kelihatan jauh lebih jitu daripada bukti di belakangnya. Sebab itulah jawapannya ialah julat — dan “ke-60 hingga ke-79” benar-benar bermaksud berada pada atau di atas nilai persentil ke-60 dan di bawah nilai persentil ke-80, bukan persentil ke-70 yang tidak pernah diukur oleh sesiapa.
Dari mana norma ini datang
Data normatif Aerobics Center Longitudinal Study daripada Cooper Institute, sebagaimana dimuat semula dalam ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ini jadual yang sama dengan yang dibaca oleh skor kecergasan kardio di laman ini — dikongsi bersama, bukan disalin, jadi kedua-duanya tidak boleh terpesong dan memberi jawapan berbeza bagi nilai yang sama. Kumpulannya bermula dari umur 20 hingga 79 mengikut dekad; di luar julat itu tiada barisnya, dan halaman ini memilih untuk tidak memulangkan apa-apa daripada meminjam baris terdekat.
Siapakah populasi rujukannya
Kebanyakannya orang Amerika kulit putih berpendidikan universiti yang cukup sihat untuk menjadi sukarelawan bagi ujian treadmill maksimum. Itu menjadikannya sebuah populasi rujukan, bukan populasi umum. Persentil terhadap kumpulan ini ialah perbandingan sebenar yang boleh disemak, dan ia bukan kenyataan yang sama dengan “lebih cergas daripada 80 peratus orang dewasa sebaya saya”. Tiada apa-apa di halaman ini yang menyokong ayat kedua itu.
Asal VO₂ max anda memang penting
Jadual ini menggambarkan VO₂ max yang diukur secara terus — topeng muka, penganalisis gas, usaha maksimum. Memasukkan anggaran membawa ralat kaedah itu sendiri di atas segala yang lain di sini, dan bagi anggaran daripada jam tangan ralat itu lazimnya beberapa ml/kg/minit, cukup untuk menganjak anda satu julat penuh. Anggaran daripada ujian submaksimum menghadapi masalah yang sama pada skala lebih kecil. Gunakan julatnya, bukan sempadannya: jika anda hanya beberapa ml/kg/minit daripada sesuatu titik potong, kedudukan sebenar anda memang kabur.
Apa yang bukan maksud sebuah persentil
Ia bukan status kesihatan dan bukan angka risiko. Kecergasan kardiorespiratori berkait rapat dengan kematian daripada segala sebab dalam literatur kajian, tetapi persentil terhadap kumpulan sukarelawan hanyalah kedudukan dalam sesuatu taburan, dan mengubahnya menjadi kenyataan peribadi tentang masa depan anda menuntut analisis yang tiada dalam jadual ini. Bacaan yang berguna ialah jurangnya: berapa ml/kg/minit yang memisahkan anda daripada titik potong seterusnya, kerana itulah sasaran yang benar-benar boleh dijadikan asas satu blok latihan.