Kalkulator komposisi badan

Kalkulator saiz rangka badan

Rangka kecil, sederhana atau besar, daripada lilitan pergelangan tangan dan ketinggian anda. Istilah yang sentiasa ditinggalkan oleh jadual berat unggul. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.

Apa itu saiz rangka badan?

Saiz rangka ialah gambaran kasar tentang berapa banyak tulang yang anda bawa bagi ketinggian anda. Inilah istilah yang hilang daripada setiap formula berat unggul yang lazim digunakan: Devine, Robinson, Miller dan Hamwi masing-masing memberikan satu angka bagi setiap ketinggian, manakala jadual Metropolitan Life yang menjadi asal usul kesemuanya memberikan tiga — satu setiap satu bagi rangka kecil, sederhana dan besar. Dua orang yang sama tinggi boleh berbeza beberapa kilogram dari segi tulang dan sendi, dan tanpa istilah rangka, orang yang bertulang besar terbaca sebagai berat badan berlebihan pada jadual yang memang tidak pernah dibina untuknya.

Mengapa pergelangan tangan?

Kerana di situ hampir tiada apa-apa selain tulang dan tendon. Pergelangan tangan tiada perut otot yang bermakna dan tiada lapisan lemak, jadi ukurannya hampir tidak bergerak sama ada anda terlatih atau tidak, kurus atau membawa berat berlebihan. Kestabilan itulah yang diperlukan oleh sesuatu ukuran rangka — ia sepatutnya menggambarkan bahagian diri anda yang tidak berubah. Halaman ini menggunakan jadual lilitan pergelangan tangan yang diterbitkan oleh MedlinePlus, yang mengasingkan perempuan mengikut ketinggian dalam tiga baris dan memberikan lelaki satu baris sahaja.

Cara mengukur pergelangan tangan anda

Lilitkan pita ukur pada bahagian pergelangan tangan yang paling kecil, tepat di bawah tulang pergelangan pada sebelah tapak tangan, di lengan dominan anda. Pastikan pita itu kemas pada kulit tetapi tidak sampai menekan. Jika anda tiada pita lembut, lilitkan sekeping jalur kertas, tandakan tempat ia bertindih, dan ukur jalur itu dengan pembaris. Ukuran itu sepatutnya tidak berubah dari minggu ke minggu — jika ia berubah, bermakna anda mengukur di tempat yang berlainan.

Sejauh mana saiz rangka benar-benar penting?

Kurang daripada yang disiratkan oleh jadual berat lama, dan lebih daripada yang diakui oleh carta moden. Jurang antara rangka kecil dan rangka besar pada ketinggian yang sama ialah dalam lingkungan 5 hingga 7 kg dalam jadual Metropolitan — nyata, tetapi jauh sekali daripada perbezaan yang dihasilkan oleh jisim otot. Lebar siku yang diukur dengan angkup ialah kaedah yang sedikit lebih baik daripada pergelangan tangan, tetapi ia memerlukan angkup dipegang tegak melintasi epikondil, dan itu bukan sesuatu yang dilakukan orang dengan betul di rumah menggunakan pita ukur. Anggaplah ini sebagai satu input untuk membaca jadual berat dengan waras, bukan sebagai angka untuk dioptimumkan.