Kalkulator nutrisi
Kalkulator makro
Bagi target kalori menjadi protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan berat badan serta matlamat. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan sasaran ini — jurulatih melaraskannya apabila berat anda berubah.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Apa itu makro?
"Makro" adalah tiga makronutrien yang membentuk kalori: protein (4 kkal/g), karbohidrat (4 kkal/g), dan lemak (9 kkal/g). Mencapai pembahagian yang tepat—bukan hanya jumlah kalori—membantu mengekalkan otot ketika cutting dan memberi tenaga untuk latihan ketika bulking.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami menentukan protein berdasarkan berat badan—2.2 g/kg ketika cutting agar otot terjaga dalam defisit, 1.8 g/kg ketika pemeliharaan, dan 1.6 g/kg ketika bulking. Lemak mengambil 25% kalori sebagai had yang wajar untuk hormon. Karbohidrat mengisi sisanya. Ini adalah pendekatan standard "tentukan protein dan lemak, lalu isi sisanya dengan karbohidrat".
Menggunakan hasil anda
Makro hanya berguna jika benar-benar tercapai, dan itulah bahagian yang sukar. Mengetahui anda memerlukan 144 g protein itu mudah; mengubahnya menjadi sarapan, makan siang, dan makan malam yang dapat diulang adalah pekerjaannya. Jurulatih menyusun makanan berdasarkan pembahagian anda dan membantu merekodnya.