Kalkulator kardio
Kalkulator formula Karvonen
Dapatkan denyutan jantung sasaran daripada rizab denyutan jantung — kaedah Karvonen, yang menggunakan denyutan rehat anda dan bukan hanya denyutan maksimum. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Zon Karvonen anda
Mengetahui angkanya baru langkah pertama — jurulatih yang menentukan berapa minit seminggu anda berada di situ.
Apa itu formula Karvonen?
Formula Karvonen menetapkan denyutan jantung latihan daripada rizab denyutan jantung anda — bilangan denyutan antara rehat dan maksimum — dan bukan daripada denyutan maksimum sahaja. Diterbitkan oleh Karvonen, Kentala dan Mustala pada 1957, ia menjadi kaedah yang digunakan oleh kebanyakan badan kejurulatihan apabila denyutan jantung rehat tersedia.
Cara kalkulator ini berfungsi
Denyutan jantung sasaran = ((HR maksimum − HR rehat) × intensiti) + HR rehat. Dengan maksimum 180 dan kadar rehat 70, rizabnya ialah 110 denyutan, jadi intensiti 60% mendarat pada (110 × 0.60) + 70 = 136 bpm. Jika anda tidak tahu maksimum anda, kami menganggarkannya sebagai 208 − 0.7 × umur (Tanaka).
Karvonen berbanding peratus daripada maksimum
Zon peratus-daripada-maksimum mengabaikan denyutan jantung rehat anda, jadi pelari cergas dengan kadar rehat 45 dan orang tidak terlatih pada 75 mendapat zon mudah yang sama walaupun rizab mereka berbeza sebanyak 30 denyutan. Karvonen membetulkan hal itu, dan itulah sebabnya kedua-dua kaedah ini paling banyak berbeza pada intensiti rendah — tepat di tempat kebanyakan latihan anda berada.