Kalkulator nutrisi
Kalkulator BMR
Anggarkan kalori yang dibakar badan semasa rehat sepenuhnya—had asas keperluan tenaga harian anda. Percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
Simpan sasaran ini — jurulatih melaraskannya apabila berat anda berubah.
Percuma — tanpa kad, 30 saat. Keputusan anda dibawa bersama.
Apa itu BMR?
Kadar metabolisme basal adalah tenaga yang dibakar badan semasa rehat sepenuhnya hanya untuk menjaga anda tetap hidup—jantung berdetak, paru-paru bernafas, dan sel bekerja. Ini adalah had asas keperluan kalori harian sebelum anda melangkah sekalipun.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·umur + s, dengan s sebesar +5 untuk lelaki dan −161 untuk wanita. Ini adalah piawaian moden yang lebih tepat daripada Harris-Benedict lama dan tidak menggunakan faktor aktiviti, jadi hasilnya semata-mata pembakaran semasa rehat.
BMR berbanding TDEE
BMR adalah kalori semasa rehat; jumlah pengeluaran tenaga harian (TDEE) mendarabkannya dengan faktor aktiviti untuk memasukkan gerak dan latihan. Gunakan TDEE untuk menentukan target kalori. Ingin angka yang ikut menyesuaikan ketika berat dan latihan berubah? Jurulatih dapat membantu.