Kalkulator nutrisi
Kalkulator BMR
Perkirakan kalori yang dibakar badan saat istirahat penuh—batas dasar keperluan tenaga harian anda. percuma, serta-merta, tanpa pendaftaran.
BMR adalah batas dasar—jurulatih menyesuaikannya dengan aktiviti dan menyusun target.
Apa itu BMR?
Laju metabolisme basal adalah tenaga yang dibakar badan saat istirahat penuh hanya untuk menjaga anda tetap hidup—jantung berdetak, paru-paru bernapas, dan sel bekerja. Ini adalah batas dasar keperluan kalori harian sebelum anda melangkah sekalipun.
Cara ia berfungsi kalkulator ini
Kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·umur + s, dengan s sebesar +5 untuk lelaki dan −161 untuk wanita. Ini adalah standar modern yang lebih tepat daripada Harris-Benedict lama dan tidak memakai faktor aktiviti, sehingga hasilnya murni pembakaran saat istirahat.
BMR dibanding TDEE
BMR adalah kalori saat istirahat; total pengeluaran tenaga harian (TDEE) mengalikannya dengan faktor aktiviti untuk memasukkan gerak dan latihan. Gunakan TDEE untuk menentukan target kalori. Ingin angka yang ikut menyesuaikan saat berat dan latihan berubah? jurulatih dapat membantu.