Kalkulator kardio
Jadual tahap dan kelajuan ujian beep
Tahap 1 dilarikan pada 8.0 km/h, tahap 2 melonjak kepada 9.0 km/h, dan setiap tahap selepas itu menambah 0.5 km/h. Menghabiskan kesemua 21 tahap bermakna 247 ulang-alik dan larian sejauh 4,940 m.
Jadual tahap dan kelajuan ujian beep
| Tahap | Kelajuan (km/h) | Ulang-alik | Jumlah jarak (m) | ANGGARAN VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20.6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26.6 |
| 3 | 9.5 | 8 | 460 | 29.6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32.6 |
| 5 | 10.5 | 9 | 820 | 35.6 |
| 6 | 11 | 10 | 1,020 | 38.6 |
| 7 | 11.5 | 10 | 1,220 | 41.6 |
| 8 | 12 | 11 | 1,440 | 44.6 |
| 9 | 12.5 | 11 | 1,660 | 47.6 |
| 10 | 13 | 11 | 1,880 | 50.6 |
| 11 | 13.5 | 12 | 2,120 | 53.6 |
| 12 | 14 | 12 | 2,360 | 56.6 |
| 13 | 14.5 | 13 | 2,620 | 59.6 |
| 14 | 15 | 13 | 2,880 | 62.6 |
| 15 | 15.5 | 13 | 3,140 | 65.6 |
| 16 | 16 | 14 | 3,420 | 68.6 |
| 17 | 16.5 | 14 | 3,700 | 71.6 |
| 18 | 17 | 15 | 4,000 | 74.6 |
| 19 | 17.5 | 15 | 4,300 | 77.6 |
| 20 | 18 | 16 | 4,620 | 80.6 |
| 21 | 18.5 | 16 | 4,940 | 83.6 |
Cara kalkulator ini berfungsi
Kami menggunakan persamaan Léger daripada kajian asal larian ulang-alik 20 m: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A, dengan S ialah kelajuan larian bagi tahap yang anda capai dalam km/h dan A ialah umur dalam tahun. Persamaan ini dibina daripada peserta berumur 8 hingga 19 tahun, jadi orang dewasa dinilai pada umur 18 — konvensyen yang lazim digunakan. Tiada sebutan jantina dalam persamaan Léger; tahap yang sama memberikan skor yang sama kepada semua orang.
Skor ujian beep hanya bergerak apabila intervalnya betul — jurulatih memasukkannya ke dalam minggu latihan anda.
Apa itu ujian beep?
Ujian beep — turut dikenali sebagai ujian bleep, ujian kecergasan berperingkat atau larian ulang-alik 20 m — menuntut anda berlari ulang-alik antara dua garisan yang berjarak 20 m, sampai sebelum setiap bunyi bip. Bunyi bip menjadi semakin rapat pada setiap tahap, jadi kelajuan yang dituntut naik bermula daripada 8.0 km/h sehingga anda tidak lagi mampu mengikutnya. Skor anda ialah tahap dan ulang-alik ketika anda tertinggal.
Kenapa nombor ulang-alik tidak mengubah anggaran VO₂
Kelajuan kekal tetap sepanjang satu tahap, jadi kelajuan aerobik yang digunakan oleh persamaan itu naik tahap demi tahap, bukan ulang-alik demi ulang-alik. Ulang-alik yang anda capai tetap penting: ia menentukan jumlah jarak anda, jumlah masa larian anda, dan pemecah seri apabila dua orang tamat pada tahap yang sama.